Hoʻopaʻa ʻāʻī
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻāʻī
ʻO ka Neck Protraction Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi akā maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻeha ma kou ʻāʻī a me ke kua i luna. He kūpono kēia kikoʻī no nā mea a pau, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi e hana ana ma ke pākaukau a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kamepiula, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka posture a hoʻēmi i ka ʻeha ma muli o ka noho lōʻihi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Neck Protraction Stretch i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka ʻāʻī holoʻokoʻa, hoʻemi i ke kaumaha, a kōkua i ke olakino spinal maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻāʻī
- E hoʻolōʻihi mālie i kou ʻāʻī i mua, e hoʻokuʻu i kou poʻo i waho a hiki i ka ʻoluʻolu, ʻoiai e paʻa mau ana kou mau poʻohiwi.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma hope o kou ʻāʻī.
- E huki mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no 3 a 5 mau manawa, e mālama pono i nā neʻe i hoʻomalu ʻia a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻāʻī
- E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E hoʻoneʻe i kou ʻāʻī i mua me ka mālie a paʻa, e hoʻolōʻihi i kou ʻāwae i waho e like me kou hiki me ka ʻole o ka pilikia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
- Mai Hoʻonui: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hoʻoikaika i ke kikoo ma ke kī ʻana i kou ʻāʻī i mua. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. Akā, e hoʻolohe i kou kino a neʻe wale i kahi mamao āu e hiki ai me ka ʻoluʻolu.
- E hoohana i kou hanu: E hanu hohonu a me ke kaulike ma ka hooikaika kino. Exhale i kou hoʻolōʻihi ʻana i kou ʻāʻī i mua, a inhale i kou hoʻi ʻana i kahi hoʻomaka. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ke kau ʻana.
Hoʻopaʻa ʻāʻī Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻāʻī?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Neck Protraction Stretch. Hoʻohana pinepine ʻia kēia hoʻoikaika kino ma ke ʻano he ʻāpana o nā papahana hoʻomaʻamaʻa kino a palekana no nā poʻe o nā pae olakino āpau. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a me ka mālie, ʻoiai inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole he pilikia ʻāʻī a poʻohiwi paha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻāʻī?
- Standing Neck Protraction Stretch: Ma kēia mana, kū pololei ʻoe, hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i mua a manaʻo e hoʻopā i kou ʻauwae i kou umauma, hiki iā ia ke kōkua i ke kikoo ʻana i kou kua i luna.
- Supine Neck Protraction Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua ma kahi pālahalaha, e hoʻolei ana i kou poʻo i mua i kou umauma.
- Hoʻopaʻa ʻia ka ʻāʻī me ke kūʻē: E hoʻohana i kahi kaula kūʻē a i ʻole ke kāwele a puni ke kua o kou poʻo, e paʻa i nā wēlau i mua ou, a hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i mua i ke kūʻē.
- ʻO ka ʻāʻī ʻāʻī o ka ʻāʻī: pili kēia i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō therapy a i ʻole kekahi mea like. I ka noho ʻana a i ʻole ke kū ʻana, e kau i ka pōleʻa ma ka paia a e hilinaʻi i kou poʻo i loko, a laila kaomi mālie i kou poʻo i mua e kikoo i kou ʻāʻī.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻāʻī?
- ʻO Chin Tucks: Ke kōkua nei kēia hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo e huki hou i ke poʻo i ka alignment ma luna o nā poʻohiwi a he mea kōkua nui ia i ka Neck Protraction Stretch i ka hana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.
- ʻO nā ʻūhā: Ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo pectoral, kōkua kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka pale ʻana i ke kū i mua e hiki ke kōkua i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, e hoʻokō ana i ka Neck Protraction Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i kahi kūlana kaulike a pololei.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī kaumaha
- Nā hana hoʻoikaika ʻāʻī
- ʻO ka ʻenehana hoʻopololei ʻāʻī
- Pehea e hana ai i ka ʻāʻī Protraction Stretch
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī
- Hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hoʻololi i ka ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī
- Aʻoaʻo aʻoaʻo hoʻopololei ʻāʻī