Hoʻopā ʻia
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopā ʻia
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Shrug kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua a me kou ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no ka poʻe e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino luna, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā ʻūhā i loko o kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa no kāna mau pono i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, a me ke kōkua ʻana i nā hana hana i kēlā me kēia lā e like me ka hāpai ʻana a me ka lawe ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopā ʻia
- E mālama pololei i kou kua a me kou mau maka i mua, a laila e hāpai mālie i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e mālama pono i kou mau lima.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo trapezius.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopā ʻia
- Nā Neʻe Hoʻomalu: Ke hoʻokō ʻoe i ka ʻohi ʻana, e hāpai pololei i kou mau poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao ma ke ʻano paheʻe. E hōʻalo i ka ʻōwili ʻana i kou mau poʻohiwi i hope a i mua paha, no ka mea hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi a me ka ʻāʻī.
- Koho Kaumaha: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana pololei i ka hoʻoikaika kino. Mai hoʻonui i ka barbell a i ʻole nā dumbbells. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi e like me kou hiki, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻopili piha a hoʻoikaika i nā ʻiʻo trapezius.
- ʻenehana hanu
Hoʻopā ʻia Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopā ʻia?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa shrug. He hana maʻalahi a maikaʻi no ka hoʻoikaika a me ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo trapezius, aia ma ke kua a me ka ʻāʻī. Eia kahi ala maʻamau e hana ai: 1. E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. 2. E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima i hohola piha ʻia, a kū pono kou mau lima i kou ʻōpū. 3. E mālama pololei i kou mau lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. 4. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kiʻekiʻe e like me kou exhale. E paʻa i ka hoʻopaʻa ʻana ma luna no kekona. 5. E hoʻohaʻahaʻa i nā paona i ke kūlana mua i kou hanu ʻana. 6. E hana hou no ka nui o ka hana hou ana. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika e pale aku i ka ʻeha. Eia kekahi, e mālama mau i ke ʻano kūpono a mālama i ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka manawa. Inā maopopo ʻole ʻoe i kekahi mea, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopā ʻia?
- ʻO ke kiʻekiʻe ʻoi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā poʻohiwi ʻelua a hiki i nā pepeiao, hoʻohana pinepine ʻia e hōʻike i ka huikau nui a i ʻole ka ʻike ʻole.
- ʻO ka ʻōwili ʻana: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka ʻōwili ʻana i nā poʻohiwi i mua a i hope paha, hoʻohana pinepine ʻia e hōʻike i ka manaʻo ʻole a hoʻokuʻu paha.
- ʻO ka ʻōʻō ʻana o ka lima: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā poʻohiwi ʻelua a me ka hoʻohuli ʻana i nā lima i luna, hoʻohana pinepine ʻia e hōʻike i ka naʻaupō piha a i ʻole ka ʻae ʻana ʻaʻohe pane.
- ʻO ka ʻūhā hoʻonui: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā poʻohiwi ʻelua i kiʻekiʻe a hohola i nā lima ākea ākea, hoʻohana pinepine ʻia e hōʻike i ke kahaha nui a i ʻole ka hoʻomaloka.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopā ʻia?
- ʻO ka hele wāwae o ka mea mahiʻai e hoʻopiha i ka ʻāʻī ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo trapezius ma ke ʻano ʻokoʻa, e nānā ana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika paʻa, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka ʻohi.
- ʻO nā lālani kū pololei he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka ʻohi ʻana no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā ʻiʻo trapezius akā ʻo nā deltoids a me nā biceps, e alakaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku o ke kino luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopā ʻia
- Hoʻoikaika ʻo Barbell Shrug
- Nā Hana Hoʻoikaika Hoʻi hope
- Hoʻomaʻamaʻa haʻalulu no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Back
- Hoʻomaʻamaʻa i hope me ka Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa
- ʻAi ʻo Barbell no nā ʻiʻo hope
- Hoʻoikaika i hope me ka hoʻomaʻamaʻa ʻokiʻoki
- Hoʻoikaika ʻo Barbell Shrug Back
- ʻO ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo hope me ka Barbell Shrug.