Hoʻonui i ka noho ʻana
Kumu hoʻoholo
Ke kino.
Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiTriceps Brachii
Nā iwi ʻelua
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui i ka noho ʻana
ʻO ka Seated Bench Extension kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e kuhikuhi mua i kāu triceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani a me ka wehewehe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi, e hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa, a me ka loaʻa ʻana o kahi ʻano hoʻoikaika kino kaulike a puni.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui i ka noho ʻana
- E paʻa i nā dumbbells ma ke kiʻekiʻe o nā poʻohiwi me kou mau lima e kū pono ana i mua, a kūlou kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
- E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i luna i ke kaupaku, e mālama pono i kou mau kuʻe lima a kokoke i kou poʻo.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ke ʻano o kou triceps.
- A laila, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui i ka noho ʻana
- Paʻa Pololei: E paʻa i ka barbell a i ʻole ka dumbbell me ka lima ma luna o ka lima (e kū ana nā lima i lalo), a ʻo kou mau lima ma kahi o ka laulā poʻohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea a haiki paha, hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou mau lima lima a me nā kuʻekuʻe lima.
- Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e hoʻolōʻihi ai i kou mau lima, e hana me ka lohi a me ke ʻano kaohi. E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo tricep.
- Ka holo piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana a laila e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi o kahi.
Hoʻonui i ka noho ʻana Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui i ka noho ʻana?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Bench Extension. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana ma mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui i ka noho ʻana?
- Hoʻokahi-Arm Tricep Extension: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hana hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi.
- Incline Bench Tricep Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā triceps.
- Close-Grip Bench Press: ʻOiai ʻaʻole ia he hoʻolōʻihi kuʻuna, pili kēia ʻano i ka paʻa paʻa ʻana i ka barbell i ka wā o kahi paʻi papa, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi pololei ʻana i nā triceps.
- Hoʻomoe Tricep Extension: ʻIke ʻia hoʻi ʻo "skull crushers," hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma luna o kahi papa palahalaha, e hoʻolōʻihi i ke kaumaha ma luna pono o ke poʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ka lae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui i ka noho ʻana?
- Hoʻopili ka Close-Grip Bench Extensions i ka hoʻonui ʻana i ka noho ʻana ma o ka hoʻopili ʻana ʻaʻole i nā triceps wale nō akā i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i nā Seated Bench Extensions.
- ʻO nā Skull Crushers, e like me Seated Bench Extensions, e nānā i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps akā me kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka hoʻololi ʻana i ka ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi mau ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui i ka noho ʻana
- Hoʻonui Dumbbell Bench
- ʻO ka hoʻoikaika kino Tricep
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- Noho ʻo Tricep Extension
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- ʻO Tricep Toning me ka Dumbbell
- Hoʻonui Dumbbell Bench
- Hooikaika lima
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Tricep
- Hoʻonui ʻia ʻo Bench no nā lima luna