Hoʻonui a me ka ʻāʻī ʻāʻī
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui a me ka ʻāʻī ʻāʻī
ʻO ka Extension and Inclination Neck Stretch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻohaʻahaʻa i ka ʻāʻī ma ka ʻāʻī. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi i mua o nā kamepiula a i ʻole ka poʻe e ʻeha nei i ka ʻāʻī ma muli o ke kūlana maikaʻi ʻole. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha ʻāʻī, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka ʻāʻī āpau a me ke olakino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui a me ka ʻāʻī ʻāʻī
- E hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i hope, e nānā i luna i ke kaupaku, e hana i kahi hoʻonui i kou ʻāʻī. E paʻa i kēia kūlana no 5 a 10 kekona.
- E hoʻihoʻi i kou poʻo i ke kūlana kūʻokoʻa, e nānā pololei i mua.
- I kēia manawa, e hoʻoluli mālie i kou poʻo i mua, e hoʻohuli i kou ʻauwae i kou umauma, e hana i kahi ʻano ma kou ʻāʻī. E paʻa i kēia kūlana no 5 a 10 kekona.
- E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e hōʻoia i ka neʻe mālie a me ka maʻalahi e pale aku i kekahi pilikia a ʻeha paha.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui a me ka ʻāʻī ʻāʻī
- Hoʻolohi a Paʻa: I ka hana ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka ʻāʻī inclination, e neʻe mālie a mālie. Hiki i ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo ke ʻeha a ʻeha paha. E hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī i hope me ka mālie a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī mālie, a laila e hili i kou poʻo mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
- Mai Hoʻonui: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe, ʻo ia ka hoʻomāhuahua ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Pono ʻoe e manaʻo i kahi huki mālie, ʻaʻole ʻeha. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻehaʻeha, e hoʻi i hope a ʻoluʻolu ke kiko.
- Hanu: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā e kikoo ana. E hanu hohonu a kaulike i ka hooikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonā i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi, hiki ke hoʻolōʻihi
Hoʻonui a me ka ʻāʻī ʻāʻī Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui a me ka ʻāʻī ʻāʻī?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Extension and Inclination Neck Stretch exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻokokoke i kēia hana me ka akahele. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā neʻe mālie a pale i nā kūlana e hōʻeha ai. Inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana ʻāʻī mua, he mea naʻauao ke kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hoʻomaʻamaʻa hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui a me ka ʻāʻī ʻāʻī?
- Lateral Neck Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe a noho pololei paha, a laila e hoʻolohi mālie i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, e kīkoʻo i ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
- ʻO ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: ʻo ia ka hoʻohuli mālie ʻana i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao a hiki i ka manawa e ʻike ʻia ai kahi kikoo ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī, a laila e hana hou i ke kaʻina hana ma kekahi ʻaoʻao.
- Hoʻonui i ka ʻāʻī me ka Band Resistance: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi pūʻali kūʻē, hoʻopaʻa iā ia a puni ke kua o kou poʻo a huki mālie i mua e hana i kahi kiko ma hope o kou ʻāʻī.
- ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana me kou kua ma ka pōleʻa yoga a me kou mau wāwae ma ka honua,
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui a me ka ʻāʻī ʻāʻī?
- ʻO ka wehe ʻana i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, hoʻopiha kēia kiko i ka Extension and Inclination Neck Stretch ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī, e alakaʻi ana i kahi ʻāʻī ʻoi aku ka maikaʻi.
- Upper Back Stretch: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻolōʻihi i ke kua o luna a me nā ʻūhā poʻohiwi, e hoʻokō ana i ka Extension and Inclination Neck Stretch ma ka hoʻemi ʻana i ka ʻāʻī o nā ʻiʻo a puni, hiki ke kōkua pinepine i ka ʻāʻī a me ka hōʻoluʻolu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui a me ka ʻāʻī ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika Neck Workout
- ʻAi ʻAi ʻAi
- Hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī
- Nā hana hoʻoikaika ʻāʻī
- Hoʻomaʻamaʻa maʻalahi o ka ʻāʻī
- Hoʻonui ʻāʻī kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika ʻAi ʻAi ʻAi
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka ʻāʻī ʻana