Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps ma ka papahele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps ma ka papahele
ʻO ka Dumbbell Lying Triceps Extension ma ka papahele he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps ma ka papahele
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma, e hoʻopaʻa like i nā dumbbells me kekahi a me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
- E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i kou lae, e hoʻopaʻa i kou mau lima luna a me ka hōʻoia ʻana e neʻe wale kou mau lima.
- Hoʻomaha iki i ka wā e pili ana nā dumbbells i kou lae, me ka hoʻopā ʻole.
- E hoʻokuʻu i nā dumbbells a hiki i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima piha a kaomi i kāu triceps ma luna o ka neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps ma ka papahele
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i nā paona, e kulou i kou mau kuʻe lima i 90 degere, e hoʻopaʻa mau i kou mau lima luna. Pono e pau nā paona ma kahi kokoke i kou mau pepeiao. Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i ka neʻe me kāu triceps.
- **Holo i ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe:** Ke hoʻokuʻu ʻoe i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hui. Akā, e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻe lima ma ka piko o ka neʻe.
- **E hoʻopili i kāu Core:** ʻOiai ʻo ka manaʻo nui o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o nā triceps, pono nō hoʻi e hoʻoikaika i kāu kumu i ka neʻe ʻana e hāʻawi.
Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps ma ka papahele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps ma ka papahele?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying Triceps Extension ma ka papahele. Eia nō naʻe, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me nā paona māmā a hiki i ka haku ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika a hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo triceps. E like me nā manawa a pau, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻomaʻamaʻa a e kamaʻilio pū me kahi loea olakino inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps ma ka papahele?
- Dumbbell Lying Triceps Extension me Neutral Grip: Ma kahi o ka hoʻopaʻa kuʻuna, paʻa ʻoe i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole i kāu triceps.
- Hoʻokahi-Arm Dumbbell Lying Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
- Incline Dumbbell Lying Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka triceps.
- Dumbbell Lying Triceps Extension me Resistance Bands: Hoʻohui kēia hoʻololi i nā kaula kū'ē i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui ai i ka ʻāʻī a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps ma ka papahele?
- ʻO Triceps Pushdown: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo hoʻokahi - nā triceps - akā hoʻohana i kahi ʻano ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia mau ʻiʻo.
- Skull Crushers: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Lying Triceps Extension ma o ka hoʻopili ʻana i nā triceps ma ke ʻano like akā me kahi ʻano o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui o nā triceps.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Lying Triceps ma ka papahele
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Triceps Extension
- E hoʻomaʻamaʻa i ka papahele Triceps me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell lima luna
- Hoʻoikaika ka Triceps me ka Dumbbell
- E moe ana i ka Triceps Workout
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima luna
- Hoʻonui Triceps ma ka papahele
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no Triceps
- Hoʻohālua Triceps Extensions me Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa papahele no nā lima luna me ka Dumbbell.