Hoʻomoe i ka wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pae palahalaha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe i ka wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pae palahalaha
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Lying Leg Raise Flat Bench kahi hana hoʻoikaika maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona pae paʻakikī hiki ke hoʻololi. ʻO ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, a hoʻomaikaʻi paha i kā lākou hana haʻuki e pōmaikaʻi nui i ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe i ka wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pae palahalaha
- E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a hoʻokiʻekiʻe mālie iā lākou i luna me ka mālama pono ʻana iā lākou e like me ka hiki, a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere me kou kino.
- E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hōʻoia ʻaʻole e hoʻopā kou mau wāwae i ka noho ma lalo o ka neʻe ʻana e hoʻomau i ka haʻalulu ma nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hana ʻana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu e hoʻonui i kona pono.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe i ka wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pae palahalaha
- Ka neʻe ʻana: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe lohi a mālama ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i kou mau wāwae. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hana i ka hāpai ʻana.
- Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo a hiki i ka like ʻana me ka noho. Mālama kēia iā ʻoe e hana ana i kāu abs ma o kā lākou holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe.
- Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā e hāpai ai i nā wāwae, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa i kou kua haʻahaʻa ma luna o ka noho a puni ka hana.
Hoʻomoe i ka wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pae palahalaha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe i ka wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pae palahalaha?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Leg Raise Flat Bench. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa nui i nā ʻiʻo o lalo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a ʻoihana paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe i ka wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pae palahalaha?
- Ka Hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae: Ma kahi o ka moe ʻana i lalo, e kau ʻoe mai kahi pahu huki a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, kahi e hoʻonui ai i kou ʻiʻo a me kou lima.
- ʻO ka Reverse Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi papa pālahalaha a hāpai i kou pūhaka mai ka noho ʻana ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae, ʻoi aku ka ikaika o ka abs haʻahaʻa.
- ʻO ka Weighted Lying Leg Raise: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka ikaika a kōkua i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo ikaika.
- ʻO ka Twist Lying Leg Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana e komo i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ka piha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe i ka wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pae palahalaha?
- Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha ʻia ʻo Lying Leg Raise Flat Bench ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka hāpai ʻana o ka wāwae ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa.
- Hoʻokiʻekiʻe nā wāwae e kau ana: Ua like nā hoʻokiʻekiʻe wāwae e kau ana me ka Lying Leg Raise Flat Bench no ka mea e kuhikuhi ana lākou i ka abs haʻahaʻa, akā komo pū lākou i ka abs a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papa pālahalaha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻomoe i ka wāwae e hoʻokiʻekiʻe i ka pae palahalaha
- Haʻawina hoʻokiʻekiʻe wāwae paʻa
- Hoʻoikaika pūhaka ke kaumaha o ke kino
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe no Abs
- Nā Hoʻomaʻamaʻa Kino Paʻa Paʻa
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Haʻi Waewae moe
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae kaumaha kino
- Hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū o ka Bench Flat
- Hoʻoikaika kino ʻana i ka pūhaka
- Hapai i na wawae Paha