Hoʻomaha hoʻi i hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaha hoʻi i hope
ʻO ka Back Relaxed Pose kahi kūlana yoga hoʻihoʻi e paipai i ka hoʻomaha hohonu a me ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha ma o ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo hope. He kūpono no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻo ia hoʻi ka poʻe e ʻimi nei e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu ma ko lākou kua. Hiki i ke komo ʻana i kēia pose ke hoʻonui i ka maʻalahi holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ka manaʻo o ke kino a me ka noʻonoʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaha hoʻi i hope
- E hilinaʻi mālie i hope a hiki i ke kākoʻo ʻana i kou kaumaha ma kou mau lima, pono nā kuʻekuʻe ma lalo o kou mau poʻohiwi.
- E kulou i kou mau kuli a hoʻopalahalaha i kou mau wāwae ma ka papahele, e pili ana i ka laula o ka ʻūhā.
- E hoʻomaha i kou kino holoʻokoʻa, e hoʻokuʻu i kou kua a me kou poʻohiwi i lalo i ka papahele.
- E pani i kou mau maka a hanu hohonu, e paʻa i kēia kūlana no kekahi mau minuke.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaha hoʻi i hope
- Hoʻomaha: ʻO ke kī o kēia pose ʻo ka hoʻomaha. Hanu hohonu a mālie, e ʻae i kou kino e pohō i ka lepo. E ho'āʻo e nānā noʻonoʻo i kēlā me kēia ʻāpana o kou kino, e hoʻomaha mālie i kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo mai kou manamana wāwae a i kou poʻo. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo, no ka mea, ua hoʻopau kēia i ke kumu o ka hoʻoikaika kino.
- Wā: E hoʻolilo ma kahi o 5 a 10 mau minuke i kēia pose e ʻae i kou kino e hoʻomaha piha a pōmaikaʻi mai ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ke ala wikiwiki ʻana, no ka mea hiki
Hoʻomaha hoʻi i hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaha hoʻi i hope?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Back Relaxed Pose, i ʻike ʻia ʻo Savasana a i ʻole Corpse Pose i yoga. He hana maʻalahi a hoʻomaha i hana maʻamau i ka hopena o kahi kau yoga. Hoʻolālā ʻia ia e hoʻomaha i ke kino a me ka noʻonoʻo, hoʻemi i ke kaumaha, a hoʻoikaika i ke ʻano o ka maluhia. Eia nā ʻanuʻu: 1. E moe pālahalaha ma kou kua, ʻoi aku ka maikaʻi me ka loaʻa ʻole o nā mea kōkua a me nā cushions. E ʻae i kou kino e pohō i ka lepo. 2. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae a hoʻomaha loa i kou mau wāwae a me kou mau kuli, e kū pono ana nā manamana wāwae i nā ʻaoʻao. 3. E kau i kou mau lima ma ka aoao, aka e kaawale iki mai kou kino. E hāmama kou mau lima, e huli ana i luna. 4. E pani i kou mau maka a hanu lohi a hohonu. E hoʻomaha i kou kino holoʻokoʻa. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu ʻo ka makaʻala akā naʻe. Hiki paha i kekahi manawa ke maʻa i ka noho mālie no ka manawa lōʻihi, akā me ka manawa, hiki iā ʻoe ke hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaha hoʻi i hope?
- ʻO ka Savasana Pose i kākoʻo ʻia: He ʻano hoʻololi kēia kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me kahi pale a ʻōwili ʻia paha ma lalo o kou mau kuli e hoʻomaha i ke kaomi ma kou kua lalo.
- ʻO ka Supine Twist Pose: Ma kēia pose, e moe ana ʻoe ma kou kua a wili mālie i kou kino haʻahaʻa i kekahi ʻaoʻao me ka paʻa ʻana o kou mau poʻohiwi i ka papahele.
- ʻO ka Legs-Up-The-Wall Pose: ʻO kēia pose e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua ma kahi kokoke i ka paia a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke ʻano o kou kua i lalo.
- ʻO ka Constructive Rest Pose: ʻO kēia kahi hoʻomaha hoʻomaha i hope kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me kou mau kuli e kukuli a paʻa nā wāwae ma ka papahele, maʻamau ka laulā ākea.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaha hoʻi i hope?
- Hoʻopiha ka Cat-Cow Pose i ka Back relaxed pose ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo a me ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu ma ke kua a me ka ʻāʻī, hiki ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino no ka ʻoi aku ka maikaʻi a me ka ʻoluʻolu.
- Hoʻopili pū ka Legs-Up-The-Wall Pose i ka Back relaxed pose no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a me nā aʻalolo ma ke kua lalo, e hoʻoikaika ana i ke kahe koko ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka haʻalulu. ʻoluʻolu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻomaha hoʻi i hope
- Hoʻoikaika hoʻomaha hoʻi
- Kaumaha hope ke kaumaha o ke kino
- ʻO ka hoʻoikaika kino paʻa kino
- Kū i hope no ka hoʻomaha
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Hoʻomaha hoʻi me ke kaumaha o ke kino
- Null target back hoʻoikaika kino
- Hoʻomaha i hope
- Nā ʻenehana hoʻomaha hoʻomaha ke kaumaha o ke kino
- Nā hoʻoikaika kino kaumaha no ka pahuhopu null.