Hoʻokuʻu Push Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu Push Up
ʻO ka Drop Push Up kahi hoʻoikaika ikaika a kiʻekiʻe e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ke kūlana kiʻekiʻe, no ka mea, pono ia i kahi pae o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana pahū, hoʻonui i ka leo ʻiʻo, a hoʻonui i ko lākou pae kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu Push Up
- E lele a hoʻihoʻi i kou mau wāwae i kahi kūlana plank, e mālama i kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele me ke ʻano hoʻomalu, e kulou ma nā kuʻekuʻe a hoʻopaʻa mau i kou poʻo.
- E hoʻokuʻu i kou kino i luna i ke kūlana plank, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
- E lele a hoʻihoʻi i kou mau wāwae i kou mau lima, a laila e kū pololei i luna e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hāʻule ʻana i luna.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu Push Up
- ʻAno kūpono: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia i ka wā o kahi Drop Push Up he ʻano kūpono ʻole. Ke hāʻule ʻoe i lalo i ka pahu-up, pono kou kino i ka laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka. Pono kou mau lima i ka laula o ka poʻohiwi, a pili kou kuʻe lima i kou kino ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā ʻoe iho.
- ʻO ka neʻe ʻana: ʻO ka "drop" ma Drop Push Up e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i ka honua, ʻaʻole ka hāʻule manuahi. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo no ka mea hiki ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka iho lohi, ho'omalu 'ia a laila e ho'iho'i i luna me ka mana.
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka mālama ʻana i kāu
Hoʻokuʻu Push Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu Push Up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Drop Push Up, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. He ʻano ʻoi aku ka holomua o ka pana kuʻuna. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau a i ʻole nā pusi-up i hoʻololi ʻia (e like me nā kuli kuli) e kūkulu i ka ikaika a me ke ʻano. Ke ʻoluʻolu lākou i kēia mau mea, hiki iā lākou ke holomua i nā ʻano paʻakikī e like me ka Drop Push Up. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha, he mea nui e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu Push Up?
- Single Arm Drop Push Up: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hāʻule ai ʻoe mai kahi kiʻekiʻe a pae i ka lima hoʻokahi ma mua o ʻelua.
- E ho'ēmi i ka hoʻokuʻu ʻana i luna: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe me kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka paepae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka hāʻule.
- ʻO Spiderman Drop Push Up: I kou hāʻule ʻana a pahu i luna, lawe ʻoe i hoʻokahi kuli ma ka ʻaoʻao e hoʻopā i kou kuʻekuʻe, e like me ka Spiderman piʻi.
- ʻO Tuck Jump Drop Push Up: Ma kēia hoʻololi holomua, hana ʻoe i ka lele ʻana i ka lele ʻana mai ka hāʻule ʻana, e lawe ana i kou mau kuli i kou umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu Push Up?
- Plank: Hoʻokō ka hoʻomaʻamaʻa Plank i ka Drop Push Ups ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu, i hana pū ʻia i ka wā Drop Push Ups, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka paʻa.
- Dumbbell Bench Press: Hoʻoikaika kēia hana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps e like me ka Drop Push Ups, akā me ke kū'ē hou aku, e ʻae ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu Push Up
- Hoʻokuʻu i ka hana Push Up
- Hoʻoikaika kino umauma kaumaha
- Pehea e hana ai i ka Drop Push Ups
- Hoʻokuʻu i ka ʻenehana Push Up
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- Nā ʻano like ʻole o ke kaumaha o ke kino
- Hoʻokuʻu i ke kumu aʻo Push Up
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kiʻekiʻe
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma
- Nā hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa ana i ka umauma