Hoʻokuʻu ʻia i ka lālani Delt hope lima lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia i ka lālani Delt hope lima lima
ʻO ka Suspension Single Arm Rear Delt Row kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi ana i nā deltoids hope, hope o luna, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe makemake e hoʻonui i ka ikaika o kā lākou hana a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou hana haʻuki a i ʻole nā hana kino i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia i ka lālani Delt hope lima lima
- E hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka laulā o ka poʻohiwi, e hilinaʻi i hope a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi a hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua ou, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a paʻa ke kumu.
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka huki ʻana i kou kino i luna i ka ʻau, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i kou ʻiʻo deltoid hope (ke kua o kou poʻohiwi) e hana i ka neʻe ʻana, ʻoiai e mau ana kou lima hema ma kou ʻaoʻao a i ʻole ma kou ʻūhā no ke kaulike.
- Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou mau poʻohiwi i hoʻokahi kekona e hoʻonui i ka ʻoki.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou lima, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia i ka lālani Delt hope lima lima
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa ʻē aʻe e poina ana i ka hoʻopili ʻana i ke kumu. ʻAʻole pili kēia hoʻomaʻamaʻa i kou mau lima a me kou poʻohiwi, akā pili pū kekahi i kou ʻōpū. Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a no ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha.
- Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Huki i kou kino i luna ma ke huki ʻana i kou kuʻekuʻe i hope a ʻomi i kou poʻohiwi i kou iwi kuamoʻo. A laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai. ʻO kēia makemake
Hoʻokuʻu ʻia i ka lālani Delt hope lima lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia i ka lālani Delt hope lima lima?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Single Arm Rear Delt Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino ma ke kaʻina hana ma mua, e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka nui o nā reps e hiki ke hana, akā ʻo ka maikaʻi o kēlā me kēia rep.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia i ka lālani Delt hope lima lima?
- Seated Cable Rear Delt Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana, e hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Single Arm Band Rear Delt Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē, hiki ke hoʻoponopono ʻia e hoʻohālikelike i kou pae ikaika a hiki ke hoʻohana ʻia ma nā wahi āpau, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa home.
- Incline Bench Rear Delt Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho incline, e hāʻawi i ke kākoʻo i kou kino a hiki iā ʻoe ke nānā wale i ka neʻe ʻana o ka lālani delt hope.
- Standing Single Arm Cable Rear Delt Row: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻana me ka huki ʻana i hoʻokahi lima i hoʻopili ʻia i kahi mīkini uwea, kahi e hiki ai ke holo holoʻokoʻa a hoʻopaʻa i nā delts hope.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia i ka lālani Delt hope lima lima?
- Seated Cable Rows: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ke kua waena a me lalo, nā biceps, a me nā poʻohiwi, a hoʻokō i ka Suspension Single Arm Rear Delt Row ma ka huli ʻana i nā hui puʻupuʻu like ʻole, akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i nā ʻeha.
- Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻokō ana i ka Suspension Single Arm Rear Delt Row ma ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā me kahi neʻe ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia i ka lālani Delt hope lima lima
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha
- Lālani Delt Lima Hope
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa Deltoid hope me ka hoʻomaha
- Lālani hoʻokuʻu lima lima
- Aʻo hoʻomaha no nā poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa laina delt hope
- Nā hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaula hoʻomaha
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi lima deltoid me ka hoʻomaha