Hoʻokuʻu ʻia
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia
ʻO ka Suspended Push-Up he hana hoʻoikaika kino ma luna e hoʻonui ai i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu muscle he nui, e like me ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kumu. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino waena a hiki i ka holomua e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i nā Push-Up i hoʻokuʻu ʻia e hoʻoikaika i ko lākou hoʻomanawanui ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ke kino, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia
- E kū i mua a hiki i kou kino i kahi kihi liʻiliʻi.
- E hoʻonoho i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hilinaʻi i mua, a kau i kou kaumaha ma nā lima, e hōʻoia i kou mau lima i ka laina me kou umauma.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kou umauma ma luna pono o ka papahele, e mālama pono i kou kino a ʻoʻoleʻa i ka holo ʻana.
- E hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e hōʻoiaʻiʻo i ka mālama ʻana i kou kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia
- **E hoʻopili i kāu Core**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole i hoʻokomo i kā lākou kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a puni ka neʻe ʻana. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā e hana pū i kou mau ʻiʻo kumu a pale i kou kua lalo.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia e hoʻokō i ka neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i luna, no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho a hoʻihoʻi i luna me ka mana. E kōkua pū kēia i ke komo ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā hui ʻiʻo.
- **Mālama i kou ʻāʻī ʻAʻohe**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i ʻole ke kau ʻana i ka
Hoʻokuʻu ʻia Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push-Up i hoʻokuʻu ʻia, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, kūpaʻa, a me ka mana. Manaʻo nui ʻia e hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Suspended Push-Up. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi loea olakino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia?
- ʻO ka Suspended Push-Up with Knee Tuck e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana i ka wā maʻamau akā e hoʻohui i kahi kuli ma ka piko o ka neʻe e hoʻokomo i kou abs haʻahaʻa.
- ʻO ka Push-Up i hoʻopaʻa ʻia me kahi Twist e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao ma ka piko o ka pana-up, e hoʻopili ana i kāu obliques a hoʻonui i ka paʻa kumu.
- ʻO ka Decline Suspended Push-Up e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe i ka wā e kau ana kou mau lima ma nā kaula hoʻomaha, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka ʻoi aku ka ikaika o kou umauma a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Suspended Plyometric Push-Up e pili ana i kahi pana ikaika e hoʻokuʻu i kou mau lima mai nā kaula, a laila hopu iā ʻoe iho i nā kaula, e hoʻohui i kahi mea pahū i ka hoʻoikaika a hoʻonui i ka ikaika a me ka mana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia?
- He kōkua nui ka Inverted Row i ka Suspended Push-Up no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino o luna ma o ke kūʻē ʻana i ka pahu-up.
- Hoʻonui hou ka Suspended Tricep Dips i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o nā triceps, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō ʻana i nā Push-Up hoʻokuʻu ʻia.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia
- Hoʻopaneʻe ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Push-Up
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- Nā Push-Up aʻo hoʻomaha
- Hale Puhi me ka Push-Up i hoʻopaʻa ʻia
- Hoʻopaneʻe ʻia ka hoʻoikaika kino kino
- Hoʻokuʻu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
- Hoʻokuʻu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa home
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ke kino luna i hoʻopaneʻe ʻia
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka hoʻokuʻu ʻia ʻana
- Nā ʻenehana Push-Up kiʻekiʻe