Hoʻokiʻekiʻe wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae
ʻO ka Leg Raise kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ke kaulike akā e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae
- E mālama pono i kou mau wāwae a hui pū, e hoʻokiʻekiʻe mālie iā lākou mai ka honua a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere me kou kino.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a kaomi i kou kua i lalo i ka papahele e pale aku ai i kekahi pilikia.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoia i ka hoʻomaluʻia a me ka noʻonoʻo o kāu mau hana.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i kēlā me kēia hāpai ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī o ka hoʻokō ʻana i nā hoʻokiʻekiʻe wāwae kūpono ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. Ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae, e hana mālie e hoʻokomo i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. Pēlā nō, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae no ka mālama ʻana i ka ʻiʻo.
- Ke kākoʻo o ke kua haʻahaʻa: No ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa, e hoʻopaʻa pono i ka pili ʻana me ka papahele a puni ka hana. E pale i ka pio ʻana i kou kua i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou mau wāwae. Inā ʻike ʻoe i kēia paʻakikī, e hoʻāʻo e kau i kou mau lima ma lalo o kou mau puʻupuʻu no ke kākoʻo hou aku.
- Ka Laulā o ka Neʻe: Mai hana hewa i ka palena ʻana i kāu ʻano o ka neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a kū pololei
Hoʻokiʻekiʻe wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika wāwae. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka hana hou ʻana i ka manawa e pale aku ai i kahi pōʻino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka maikaʻi a pale aku i ke kaumaha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki a nīnau aku i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?
- Hana ʻia ka Hanging Leg Raise ma ke kau ʻana mai kahi pahu huki a hāpai i kou mau wāwae i luna i kou umauma.
- ʻO ka Seated Leg Raise e pili ana i ka noho ʻana ma ka lihi o kahi noho a hāpai i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻopololei i waho.
- Pono ka Reverse Leg Raise iā ʻoe e moe ma kou ʻōpū a hāpai i kou mau wāwae i luna, e hana ana i nā ʻiʻo ma kou kua i lalo a me nā glutes.
- Hana ʻia ka Side Leg Raise ma ke kū pololei a hāpai ʻana i kekahi wāwae i ka ʻaoʻao, a laila hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā waho a me nā pūhaka.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae?
- Nā Squats: Hoʻopili ka squats i ka piʻi ʻana o ka wāwae no ka mea ʻoiai ʻo ka piʻi ʻana o ka wāwae e kuhikuhi mua i ka abs haʻahaʻa, hana nā squats i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa me nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa wāwae kaulike.
- ʻO nā kuʻi kaʻa kaʻa: Hoʻopiha kēia hana i ka hāpai ʻana o ka wāwae e like me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, akā me ka neʻe ʻana o ka wili, hoʻopili pū ia i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae
- Hoʻoikaika kino wāwae wāwae
- Nā hana hoʻoikaika ʻūhā
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika ka wāwae i ka home
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻoikaika wāwae hāpai ʻūhā
- Hoʻoikaika kino kino ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo ʻūhā