Thumbnail for the video of exercise: Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel

Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel

Kumu hoʻoholo

Ke kinoIwi āpopo
Kiko kāPālua pepeke
Nā iwi nuiDeltoid Anterior
Nā iwi ʻeluaDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel

ʻO ka Barbell Seated Front Raise kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids mua, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e nānā ana e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻoi loa ma ka ʻāpana poʻohiwi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke hāpai ʻia, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel

  • E hoʻopaʻa i ka barbel me ka lima ma luna o ka lima (nā lima e kū pono ana i kou kino) a ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
  • Me ke kua pololei a hoʻopaʻa i ke kumu, e hāpai pololei i ka pahu i mua ou a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau lima akā ʻaʻole paʻa.
  • Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, me ka nānā ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
  • E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou ʻūhā, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel

  • Hoʻonohonoho lima: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka puʻupuʻu ākea ākea, nā poholima e kū ana i lalo. Pono e emi iki kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka paʻa hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole a me ka hōʻeha.
  • Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu pahu me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia i ke kiʻekiʻe o kou mau poʻohiwi. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole maikaʻi i ka huli ʻana i nā ʻiʻo i makemake ʻia. Pēlā nō, i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ka pahu, e hana mālie a me ke ʻano hoʻomalu.
  • Ka Laulā o ka Neʻi: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i kahi ʻano o ka neʻe ʻana i ʻoi aku ka nui. ʻO ka hāpai ʻana i ka pahu ma luna o ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. 5

Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Seated Front Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Kuhi mua kēia hana i ka ʻaoʻao mua o ka poʻohiwi (anterior deltoids), a hana pū i ka umauma luna a me ka serratus anterior. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel?

  • Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Incline Bench Front: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pā incline, e kuhikuhi ana i nā deltoids mua mai kahi kihi ʻokoʻa.
  • Kū i mua o Barbell: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, kahi e hoʻopili ai i ke kino a me lalo no ke kūpaʻa.
  • One-Arm Barbell Seated Front Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia poʻohiwi pākahi.
  • Cable Seated Front Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel?

  • Upright Barbell Row: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika kino i ka Barbell Seated Front Raise no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā poʻohiwi akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo trapezius ma ke kua i luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
  • Hoʻokiʻekiʻe Lateral: He mea hoʻohui maikaʻi loa ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka Barbell Seated Front Raises i ko lākou kuhikuhi ʻana i nā deltoids ʻaoʻao (ʻaoʻao), e hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka wehewehe ʻana o nā ʻiʻo poʻohiwi, a me ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike me nā deltoids mua i kuhikuhi ʻia i mua. hoʻāla.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ka noho ʻana o Barbel

  • Hoʻoikaika poʻohiwi Barbell
  • Noho Hoʻokiʻekiʻe i mua
  • Hoʻokiʻekiʻe poʻohiwi i ka noho ʻana o Barbel
  • Ka Hooikaika Poohiwi Gym
  • Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Barbell Front
  • Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Barbell noho
  • Hoʻoikaika kino kūkulu ʻāpoʻohiwi
  • Hoʻokiʻekiʻe mua me Barbell
  • Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka ikaika poʻohiwi
  • Noho Poohiwi me ka Barbell