Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua
ʻO ka Dumbbell Lateral to Front Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kua a me nā lima. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, a i ʻole no nā mea pāʻani e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā haʻuki e koi ana i nā ʻiʻo poʻohiwi ikaika. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou mau hana maʻamau no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana i nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua
- E ho'oki'eki'e i nā dumbbells ma kou 'ao'ao me ka pi'o iki ma ka ku'eku'e, a e hili iki nā lima i mua me he mea lā e ninini ana i ka wai i loko o ke aniani.
- E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā paona a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele, a laila hoʻomaha no kekona ma luna.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i kou ʻaoʻao, a laila e hāpai pololei i mua ou, a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa i nā paona i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano lohi a hoʻomalu e hoʻopau i hoʻokahi pane.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua
- Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka luli ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Akā, e hana i ka neʻeʻana ma keʻano mālie a hoʻomaluʻia, e nānā ana i ka hoʻokuʻu a me ka hoʻokuʻuʻana.
- Koho Paona: E hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. ʻO ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole, hiki ke hopena i ka ʻeha.
- Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i ka hana ʻana i kēia hana. Exhale i ka wā e hāpai ai ʻoe i nā paona a inhale i kou iho ʻana i lalo. Hiki i ka hanu kūpono ʻole ke hoʻonāwaliwali a maule paha.
- Nā wā hoʻomaha: E pale i ka hana hou ʻana me ka ʻole
Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Lateral to Front Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Eia kekahi, he mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e ʻike pono ʻoe e hana pololei ana. E like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua?
- Hoʻokahi lima ʻaoʻao i mua: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.
- Incline Lateral to Front Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana i lalo i kahi pae incline, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
- Lateral to Front Raise with Resistance Bands: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā dumbbells, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana a hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e hoʻokūkū ai i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
- ʻO ka Lateral to Front Raise me kahi Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana, e hoʻohuli i kou mau lima e alo i lalo, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo rotator cuff me ka
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua?
- ʻO nā lālani kū pololei: Hoʻopili nā lālani pololei i nā pahele a me nā deltoids, e like me ka Dumbbell Lateral to Front Raise, akā hoʻokomo pū i nā biceps a me nā lima lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe o ke kino luna a hoʻoikaika i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka lima.
- Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope a me ke kua i luna, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Lateral to Front Raise ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūʻē, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo poʻohiwi a mālama i ke kūlana maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i mua
- Dumbbell Lateral to Front Raise workout
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā poʻohiwi
- ʻO Lateral to Front Raise maʻamau
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo poʻohiwi
- ʻO ke kani poʻohiwi me nā Dumbbells
- ʻenehana hoʻokiʻekiʻe ʻana i mua o Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa kūkulu poʻohiwi me nā Dumbbells
- Pehea e hana ai i ka Dumbbell Lateral i ke ala mua
- Dumbbell Lateral to Front Raise no ka hooikaika kino poohiwi.