Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae
ʻO ka Leg Raise Hip Lift kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui ai i ke kumu, ka haʻahaʻa abs, a me nā flexors hip, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i kēlā me kēia pae olakino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou ʻōpū ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, he mea pono ia no nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana kino ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae i kahi kihi 90-degree, e mālama pono iā lākou a hui pū.
- Ke piʻi kou mau wāwae i ke kihi 90-degere, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau wāwae.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ka papahele.
- ʻO ka hope, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i ka hoʻoikaika kino e like me ka mea i ʻōlelo ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae
- ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua e mālama pono iā lākou a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka papahele me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻaʻole kou mau lima a ʻāʻī. ʻO ke kī, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia, ʻoluʻolu, ma mua o ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou pūhaka. Hoʻemi kēia i ka pilikia o ka hōʻeha a hōʻoia i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e hana nei i ka hana.
- Hana Hana: Hanu i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae a hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka papahele. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.
- Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā e hāpai ai i nā pūhaka. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo. No ka pale ʻana i kēia, e mālama i kou kua
Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Leg Raise Hip Lift. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi. Hoʻohana mua kēia hana i nā ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, akā hana pū kekahi i ka abs a me nā obliques. Eia kahi alakaʻi maʻalahi i ka hana ʻana: 1. E moe palahalaha ma kou kua me kou mau lima ma kou mau aoao. 2. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kuhikuhi pololei lākou i ke kaupaku a hoʻopaʻa pū. 3. E hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae ke hoʻohaʻahaʻa mālie ʻoe i lalo i lalo i ka papahele, akā, mai hoʻopā i ka honua. 4. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i luna, a laila e hāpai i kou pūhaka mai ka lepo a i kou umauma. 5. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo. ʻO kēia kahi rep. E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka physiotherapist ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou, ʻoi aku ka maikaʻi inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino a i ʻole nā kūlana olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae?
- Weighted Leg Raise Hip Lift: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ke kūʻē hou ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae i ka hana ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae a me ka hāpai ʻana i ka ʻūhā.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae o ka wāwae: Pono kēia ʻano hoʻololi i kahi pahu huki a i ʻole nā mea like, kahi e kau ai ʻoe mai ka pā a hāpai i kou mau wāwae a me kou pūhaka i luna.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae o ka pōleʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa a i ʻole ka pōpō hoʻomaʻamaʻa ma lalo o kou mau wāwae, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ke kaulike i ka hoʻoikaika.
- Reverse Leg Raise Hip Lift: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i ka wā e moe ana ma kou kua, pili kēia ʻano hoʻololi i ka moe ʻana ma kou ʻōpū a hāpai i kou mau wāwae i luna, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole i kou kino haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae?
- Hiki i nā alahaka Glute ke hoʻokō i nā Leg Raise Hip Lifts ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo glute, e kōkua ana i ke kākoʻo ʻana i kou neʻe ʻana i kou ʻūhā a hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa ma Leg Raise Hip Lifts.
- Hiki i nā crunches paikikala ke hoʻonui i nā pono o ka Leg Raise Hip Lifts, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa a me nā obliques, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa e pono ai no ka hoʻokō pono ʻana i nā Leg Raise Hip Lifts.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae o ke kino
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino Hip Lift
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae no ka hana ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino puʻuwai
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Hip Lift no ka pūhaka
- Hāpai ʻia ka wāwae ʻaʻohe lako
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka Waistline
- ʻAʻohe Lako Hoʻoikaika Hoʻoemi Puhaka