Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao o Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao o Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Standing Lateral Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao o Dumbbell
- E ho'omau i kou lama a kūlou iki kou mau ku'e lima, a laila e ho'oki'eki'e i nā mea kaumaha ma nā 'ao'ao a kokoke like kou mau lima i ka papahele.
- E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i kou mau lima e kū i ka honua a ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaumaha i lalo i kahi hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻeʻana e pale i kaʻeha.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao o Dumbbell
- E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i nā dumbbells i luna a i lalo. Akā, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou me ka noʻonoʻo a hoʻohaʻahaʻa iā lākou ma ke ʻano kaohi. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo, ma mua o ka inertia, ke hana nei i ka hana.
- E kūlou iki i kou mau lima: Mai laka i kou mau kuʻekuʻe lima. Akā, e kūlou iki i kou mau lima e hōʻemi i ke kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe a me nā poʻohiwi.
- Mai Hoʻokiʻekiʻe Kiʻekiʻe: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i nā paona kiʻekiʻe loa, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi. E hāpai wale ʻoe i nā paona a hiki i ka like ʻana o kou mau lima i ka papahele.
- E koho i ke Kauona Pono: Mai hoʻohana i nā paona kaumaha loa. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i ka neʻe ʻana a i ʻole pono ʻoe e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ka
Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao o Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao o Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Standing Lateral Raise. He hana maikaʻi loa ia no ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻike mua i ka neʻe. Eia kekahi, inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao o Dumbbell?
- Hoʻokahi-Arm Dumbbell Lateral Raise: Ke nānā nei kēia hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i ka neʻe a me ka ikaika o kēlā me kēia poʻohiwi.
- Incline Bench Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hilinaʻi ʻoe i mua ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o kou ʻiʻo poʻohiwi.
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Dumbbell me Static Hold: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻopaʻa ʻana i hoʻokahi dumbbell i kahi kūlana paʻa aʻo ka lima ʻē aʻe e hana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no nā ʻiʻo.
- Bent-Over Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, kūlou ʻoe i ka pūhaka, kahi e hiki ai iā ʻoe ke kuhikuhi i nā deltoids hope, kahi ʻāpana o ka poʻohiwi i haʻalele pinepine ʻia i ka hana kuʻuna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao o Dumbbell?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell: E like me ka Lateral Raise, ʻo ka Front Raise kekahi e hoʻopaʻa i nā deltoids, akā e kālele nui ʻia i ka ʻaoʻao mua (mua) o ka poʻohiwi, e hoʻokō i ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ma ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Standing Lateral Raise ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kūʻē, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao o Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Dumbbell
- E kū ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Lateral Raise
- Hoʻoikaika i ka poʻohiwi me nā Dumbbells
- ʻO ka hana maʻamau e hoʻokiʻekiʻe i ka Dumbbell Lateral
- Nā hoʻoikaika kino poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Hoʻoikaika poʻohiwi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino Dumbbell o luna
- Hoʻoikaika i nā poʻohiwi me ka Dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao Dumbbell