Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell Bent Arm
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell Bent Arm
ʻO ka Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids, hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ko lākou poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena kino, a kākoʻo i nā neʻe hana i nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell Bent Arm
- E kulou i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, no laila ua like nā dumbbells me ka papahele.
- E ho'opololei i kou kua a e pi'o iki kou mau ku'e lima, e hāpai i ke kaumaha ma nā 'ao'ao a hiki i ka pae po'ohiwi.
- Hoʻomaha no kekahi manawa ma ka piko o ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka ʻoi loa o ka ʻiʻo.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o nā paona a puni ka neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell Bent Arm
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells kaumaha loa i hiki ke alakaʻi i ke ʻano hewa a me nā pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka hewa o ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana, i ka wā e hoʻāla ai a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino, e ʻoi aku ka maikaʻi.
- Ka laulā o ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻolou iki i kou mau kuʻe lima. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i nā paona kiʻekiʻe a i ʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi.
Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell Bent Arm Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell Bent Arm?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a ʻaʻole hoʻopaʻa nui i nā ʻiʻo. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono i kēia hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka hōʻeha, no laila e pōmaikaʻi ka poʻe hoʻomaka mai ka nānā ʻana a i ʻole ke alakaʻi ʻana mai kahi mea aʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻokomo mālie ʻia i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell Bent Arm?
- ʻO Dumbbell Seated Straight Arm Lateral Raise: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino me kou mau lima pololei, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo deltoid.
- ʻO Dumbbell Incline Bench Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
- ʻO Dumbbell Lying Side Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ʻoe ma kou ʻaoʻao ma kahi papa pālahalaha a hoʻokō i ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka maikaʻi.
- Dumbbell Bent Over Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kūlou ʻana i luna, e kuhikuhi ana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell Bent Arm?
- Bent-Over Dumbbell Rows: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi, e hana nei ma ke ʻano he stabilizers i ka wā o ka Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise, no laila e hoʻomaikaʻi i ke koena a me ka mana i ka wā o ka hoʻokō ʻana o ka hope.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi pololei ana i nā deltoids mua, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise ma ka hōʻoia ʻana e hana like ʻia nā ʻāpana āpau o nā deltoids, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka pale ʻana i ka pōʻino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell Bent Arm
- Hoʻoikaika poʻohiwi Dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao i ka lima Bent Arm
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā poʻohiwi
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral e noho
- Hoʻoikaika poʻohiwi Bent Arm
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kino luna
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi noho me Dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe lima Lateral me Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi me Dumbbell.