Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell
ʻO ka Dumbbell One Arm Lateral Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids lateral, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana o ka poʻohiwi, a kākoʻo i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell
- E ho'oki'eki'e i kou kino, e ho'oki'eki'e i kou 'ao'ao me ka pi'o iki ma ka ku'eku'e a 'emi iki kou lima i mua me he mea lā e ninini ana i ka wai i loko o ke aniani, e ho'omau i ka pi'i a hiki i ka like 'ana o kou lima i ka papahele.
- Exhale i kou hana ʻana i kēia neʻe ʻana a hoʻomaha no kekona ma luna.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i nā lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell
- Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana o kou lima i ka papahele, e hoʻolou iki i kou kuʻe lima. A laila e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole hana maikaʻi i kou mau ʻiʻo.
- E hoʻomau i kāu Core Engaged: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i kahi imbalance a me ka hōʻeha.
- Mai hoʻolōʻihi: I ka wā e hoʻokiʻekiʻe ai i ka dumbbell, e pale i ka hele ʻana ma mua o ka wahi i like ai kou lima me ka honua.
Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell One Arm Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻike mua i ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a hoʻōki inā ʻeha ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell?
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Incline Dumbbell: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pae incline, e ʻimi ana i nā deltoids ʻaoʻao mai kahi kihi ʻokoʻa.
- Dumbbell Front Lateral Raise: Ma kahi o ka hāpai ʻana i ka dumbbell i ka ʻaoʻao, hāpai ʻoe i mua o kou kino, e kuhikuhi ana i nā deltoids mua.
- ʻO Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Ma kēia hoʻololi ʻana, e kūlou ʻoe ma ka pūhaka a hāpai i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā deltoids hope.
- Hoʻomoe ʻaoʻao Dumbbell Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao ma kahi noho a hāpai i ka dumbbell i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā deltoids ʻaoʻao.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell?
- Upright Barbell Row: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Dumbbell One Arm Lateral Raise ma ka huli ʻana i nā deltoids ʻaoʻao a me hope, a me nā ʻiʻo trapezius, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
- Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell Front: ʻO kēia hana, e like me ka One Arm Lateral Raise, hoʻokaʻawale i nā deltoids, akā ʻoi aku ka nānā ʻana i nā deltoids mua. Ma ka hoʻohui ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻelua, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a piha no kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao lima lima hoʻokahi Dumbbell
- Hoʻokahi hoʻoikaika lima poʻohiwi me ka dumbbell
- Hoʻoikaika dumbbell no nā poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao lima lima
- Hoʻoikaika i ka poʻohiwi me ka dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe ka Dumbbell i kekahi lima
- Hoʻoikaika i ka poʻohiwi dumbbell lima lima
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me hoʻokahi dumbbell
- Hoʻokiʻekiʻe lima lima me ka dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā deltoids ʻaoʻao