Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell
ʻO ka Dumbbell One Arm Lateral Raise kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā deltoids, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa. He mea kūpono kēia haʻawina no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ma muli o nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo a me ka symmetry ma nā poʻohiwi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell
- E mālama pololei i kou kua, e hoʻopaʻa i kou poʻo, a e kukuli iki kou mau kuli e pale i kou kua lalo.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka dumbbell ma kou ʻaoʻao, e kūlou iki kou lima ma ke kuʻekuʻe, a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i lalo i kou ʻaoʻao ma ke ʻano hoʻomalu.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana i nā ʻanuʻu like.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Pono e hoʻoneʻe ʻia ka hāpai ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E hōʻoia kēia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia (nā poʻohiwi a me ke kua i luna) a ʻaʻole i kou kua lalo a i ʻole nā wāwae.
- Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu. Inhale i kou hāpai ʻana i ka dumbbell a hoʻopau i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi ʻano paʻa a pale i nā pilikia pono ʻole.
- Koho Kaumaha: E hoʻomaka me kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke hiki
Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell One Arm Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, he mea nui ʻaʻole e wikiwiki a nānā i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana ma mua o ka nui o nā hana hou a i ʻole ke kaumaha e hāpai ʻia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell?
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Bent-Over: Ma kēia ʻano hoʻololi, kūlou ʻoe i ka pūhaka, e ʻae iā ʻoe e kuhikuhi i nā deltoids hope ma mua o nā deltoids ʻaoʻao.
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Incline: Hana ʻia kēia ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hāpai ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi.
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral me nā Band Resistance: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē e hoʻoulu i ka ʻāʻī a hana i nā ʻiʻo.
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral mua: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā dumbbells i mua o kou kino, e kuhikuhi ana i nā deltoids mua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell?
- ʻO ka lālani pololei: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i nā poʻohiwi e like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka lima hoʻokahi, akā ke kuhikuhi pū nei hoʻi i nā ʻiʻo trapezius ma ke kua i luna a me nā biceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.
- Hoʻokiʻekiʻe Dumbbell mua: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo deltoid, e like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka lima hoʻokahi, akā hoʻoikaika ia i ka ʻaoʻao mua o kēia mau ʻiʻo, e hōʻoia ana i ka ulu ʻana a me ka ikaika o ka poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka Dumbbell
- Dumbbell One Arm Lateral Raise workout
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā poʻohiwi
- Hoʻokahi lima hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao maʻamau
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ka lima hoʻokahi dumbbell
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe lateral dumbbell lima lima
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao Dumbbell no hoʻokahi lima
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi me ka dumbbell.