ʻO ka One Arm Wrist Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā forearms, hoʻonui i ka ikaika paʻa a me ka paʻa lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, piʻi, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima a me ka mana forearm. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou ikaika holoʻokoʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a pale i nā ʻeha pili lima.
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā ʻiʻo o ka forearm a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa. Manaʻo ʻia e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana i aʻo ʻia a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa kino e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono.