Hoʻokahi Lāʻau Paʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Lāʻau Paʻa
ʻO ka One Arm Front Plank kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana ʻaʻole wale i kou abs, akā i kou poʻohiwi, glutes, a me nā hamstrings. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, ikaika, a me ke kūpaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou mana kino holoʻokoʻa a me ka hana ʻana, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e manaʻo nei e holomua i ko lākou pae kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Lāʻau Paʻa
- E hoʻololi i kou kaumaha ma kou lima hema a hoʻohuli i kou kino ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hāpai ana i kou lima ʻākau i ke kaupaku.
- E hoʻopaʻa pololei i kou lima ʻākau ma luna o kou lima hema, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
- E paʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe, e hoʻopaʻa i kou puʻuwai a hāpai i kou pūhaka.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou lima ʻākau i lalo i ka papahele e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hana ma kēlā ʻaoʻao ma ka hāpai ʻana i kou lima hema i ke kaupaku.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Lāʻau Paʻa
- ʻO ka hoʻopili ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū i ka papahele, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ke kua lalo. Akā, e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e mālama i kahi spine kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e pale wale i kou kua, akā e hoʻonui pū i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa no kāu kumu.
- Kaumaha Kaumaha: Ke hāpai ʻoe i hoʻokahi lima mai ka honua aku, he maʻalahi ke hili a hoʻohuli paha i kou kino ma ka ʻaoʻao o ka lima kākoʻo. Eia naʻe, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo im
Hoʻokahi Lāʻau Paʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Lāʻau Paʻa?
ʻO ka One Arm Front Plank kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi e pono ai ka nui o ka ikaika a me ke kaulike. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me kahi papa maʻamau a hoʻonui mālie i kou ikaika a paʻa ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka One Arm Front Plank. He mea nui i nā manawa a pau e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Lāʻau Paʻa?
- Hoʻokahi Papa Lima me ka Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai e paʻa ana i ke kūlana plank hoʻokahi lima, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
- Hoʻokahi Plank Arm on Stability Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke kau nei ʻoe i ka lima o kou lima kākoʻo ma luna o kahi pōpō kūpaʻa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hoʻokahi papa lima me nā poʻohiwi: ʻOiai ma ke kūlana hoʻokahi lima lima, e hoʻohana i kou lima manuahi e paʻi i kou poʻohiwi ʻē aʻe, e hoʻohui i kahi neʻe ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hoʻokahi Papa Lima me ke Knee i Kuʻekuʻe: Ma kēia hoʻololi, lawe ʻoe i kou kuli i kou kuʻekuʻe i ka wā e paʻa ana i ke kūlana plank hoʻokahi lima, e hoʻohui i kahi neʻe crunch e hoʻopaʻa i kāu obliques.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Lāʻau Paʻa?
- ʻO nā push-ups kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka One Arm Front Plank i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu, akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo o ka umauma, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino.
- Hoʻopiha ka ʻīlio Bird i ka One Arm Front Plank ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, no ka mea e koi ana i ka hoʻohana like ʻana i ka lima a me ka wāwae, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana a hoʻoikaika i ke kua i lalo, kahi wahi i haʻalele pinepine ʻia i nā hana koʻikoʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokahi Lāʻau Paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Papa Hoʻokahi Lima
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Papa Hoʻokahi Lima
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūhaka
- Hoʻoikaika kino puhaka
- Papa Lima Hookahi
- Nā ʻano ʻokoʻa o ka papa kaumaha kino
- Hoʻokahi Pākuʻi ʻAma mua no ka ikaika kumu
- Hooikaika Papa no ka Puhaka
- Hoʻoikaika kino hoʻokahi lima