Hoʻohaʻahaʻa i ke kaula hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohaʻahaʻa i ke kaula hope
ʻO ka Cable Rear Pulldown kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka ikaika o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka ikaika hana, a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohaʻahaʻa i ke kaula hope
- E kū i mua i ka mīkini uwea, hopu i ka pā a i ʻole ka lima me nā lima ʻelua me ka hoʻohana ʻana i ka lima, a hoʻi i hope i kekahi mau kapuaʻi e hoʻoulu ai i ka naʻau ma ke kaula.
- E hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka laulā o ka poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli, a e hilinaʻi i mua ma kou pūhaka me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
- Huki i ka lāʻau a i ʻole i lalo i kou ʻūhā luna ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi me ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopili ana i kou mau lima i kou kino.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i luna a ʻae i ke kaula e huki iā lākou i luna, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i kēia no kāu helu o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohaʻahaʻa i ke kaula hope
- Paʻa kūpono: ʻO kekahi ʻaoʻao ʻē aʻe e hoʻohana i kahi ākea ākea ma ka pā. Pono ka laula o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kahi puʻupuʻu haiki no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima lima a kaupalena i ke ʻano o ka neʻe.
- Nā Neʻe Manaʻo: He mea nui ia e hana i ka huki ʻana i lalo ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo no ka mea hiki ke hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope e hana i ka neʻe.
- Holoi piha o ka neʻe: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe ʻana a huki i ke kaula a hiki i kou umauma ma lalo. ʻAʻole hele ka hewa maʻamau
Hoʻohaʻahaʻa i ke kaula hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohaʻahaʻa i ke kaula hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Rear Pulldown. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli i ka wā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohaʻahaʻa i ke kaula hope?
- ʻO ka Cable Face Pull kahi hoʻololi ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā deltoids hope a me ke kua i luna, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo i kou alo a me kou ʻāʻī.
- ʻO ka Reverse Grip Pulldown kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me kou mau lima.
- ʻO ka Wide Grip Cable Pulldown kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa pono ʻana i ka ʻiʻo latissimus dorsi.
- ʻO ka Close Grip Cable Pulldown kahi hoʻololi kahi āu e hoʻopaʻa ai i ka pā me kou mau lima e pili pū ana, hiki ke hoʻopaʻa i ka waena waena a me nā lat lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohaʻahaʻa i ke kaula hope?
- Hoʻopili pū ka Lat Pulldown i ka Cable Rear Pulldown no ka mea e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma ke kua, e like me ka Cable Rear Pulldown, akā hoʻopili pū ʻo ia i nā biceps a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Seated Cable Row kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Cable Rear Pulldown no ka mea e kuhikuhi ana ia i nā ʻiʻo waena a me lalo o hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hoʻohui ʻia me ke kua o luna o ka Cable Rear Pulldown.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻohaʻahaʻa i ke kaula hope
- Hoʻomaʻamaʻa Uila Back
- Hoʻomaʻamaʻa Pulldown Hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻi i ka Mīkini Uila
- Aʻo ikaika no ke kua
- Huki Uila no nā ʻiʻo hope
- Nā Lako Gym no ka ʻauʻau hope
- ʻenehana huki iho i lalo o ka mīkini uwea
- Hoʻoikaika i ke kua i luna me ke kelepona
- Aʻoaʻo Hoʻohaʻahaʻa Uila Hope
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻi hope me ke kelepona.