Hip - Flexion - Articulations
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hip - Flexion - Articulations
ʻO ka Hip - Flexion - Articulations hoʻomaʻamaʻa he mea hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika nui i nā flexors hip a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana. He mea kūpono ia no nā poʻe haʻuki, ʻelemakule, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla ana mai kahi hōʻeha ʻūhā e makemake ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hui pūhaka.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hip - Flexion - Articulations
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi kuli i luna i kou umauma e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu, e mālama pono i kou kua i pololei a pale i ka hilinaʻi ʻana i mua.
- I ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o kou ʻūhā.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoia i ka mālama ʻia o ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hāʻule hou i kahi.
- E hana hou i kēia hana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Hip - Flexion - Articulations
- Ka neʻe ʻana: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻonui haʻahaʻa i ka laulā o ka neʻe, ʻaʻole e koi i kou kino e neʻe ma mua o kona hiki i kēia manawa.
- Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hāʻawi kēia i ke kākoʻo hou aʻe i kāu spine a kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike. E pale i ke kua i hope a i ʻole e hilinaʻi nui i mua, ʻo ia nā hewa maʻamau i hiki ke hōʻeha.
- E noʻonoʻo i ka kuli: I ka wā e hāpai ai i kou kuli, ʻaʻole pono e piʻi ma luna o kou ʻūhā. ʻO ka hāpai ʻana i kahi kiʻekiʻe hiki ke hoʻopaʻa i ka hui ʻūhā a hiki i ka hōʻeha. Eia kekahi, e pale i ka wili ʻana i kou ʻūhā a i ʻole ke kuli i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
Hip - Flexion - Articulations Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hip - Flexion - Articulations?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Hip - Flexion - Articulations. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou maʻalahi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, he manaʻo maikaʻi ia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hip - Flexion - Articulations?
- ʻO ka Standing Hip Flexion kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū pololei ai ʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua a lawe i kou kuli i kou umauma, e hoʻopili ana i nā flexors hip.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Supine Hip Flexion kahi ʻano ʻokoʻa kahi e moe paʻa ai ʻoe ma kou kua, e kūlou a hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i kou umauma, kahi e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
- ʻO ka Hip Flexion me Resistance Band kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a hāpai i kou kuli i kou umauma, me ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
- ʻO ka Prone Hip Flexion kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻōpū a hāpai i kou wāwae i kou kua, e kuhikuhi ana i nā flexors ʻūhā mai kahi kihi ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hip - Flexion - Articulations?
- Lunges: Hoʻopili pū nā Lunges i nā articulation hip flexion no ka mea e pili ana lākou i kahi ʻano neʻe like, e hoʻokūkū ana i nā flexors hip a me nā ʻiʻo a puni i nā mokulele o ka neʻe, hiki ke hoʻonui i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika hana ma ka ʻāpana ʻūhā.
- ʻO nā alahaka Glute: Hiki i nā alahaka Glute ke hoʻopiha i nā articulations hip flexion ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻohālikelike ʻana i ka hana o nā flexors hip, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonui ʻana o ka hip, a hoʻemi i ka pilikia o ka paʻa ʻana o ka hip flexor a i ʻole ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hip - Flexion - Articulations
- ʻO ka hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻōlelo no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā
- Nā hoʻoikaika kino no ka holo ʻana o ka ʻūhā
- Hoʻoikaika i ka pūhaka me ke kaumaha o ke kino
- ʻO ka hana maʻamau o ka hoʻokaʻawale ʻana i ka hip
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hele wāwae
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻoikaika i ka hui pū
- Hoʻoikaika kino no ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā