Thumbnail for the video of exercise: Hele wāwae ma luna o ka Treadmill

Hele wāwae ma luna o ka Treadmill

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHana kiko me na hana ola kino.
Kiko kāMīkini kūʻai waho
Nā iwi nuiAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus
Nā iwi ʻelua
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Hele wāwae ma luna o ka Treadmill

ʻO ka hele ʻana ma luna o kahi Treadmill kahi hana maʻamau e hāʻawi ana i nā pono olakino e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, mālama kaumaha, a me ka hoʻonui ʻana i ka iwi iwi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki akamai, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ka ikaika e hoʻohālikelike i nā pahu hopu pilikino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona ʻoluʻolu, ka hiki ke nānā i ka holomua, a me ka manawa kūpono e hoʻoikaika ai me ka nānā ʻole i nā kūlana o waho.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hele wāwae ma luna o ka Treadmill

  • A laila, koho i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa i makemake ʻia ma ka console treadmill; inā he hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me ka wikiwiki a i ʻole ka papahana hele wāwae.
  • E hoʻonui mālie i kou wikiwiki i ka hele wāwae ʻoluʻolu, e hōʻoia i ka luli maoli ʻana o kou mau lima a pololei kou kua.
  • I kou hele ʻana, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae ma ke kāʻei a pale aku i ka hilinaʻi ʻana ma nā lima lima, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka pono o kāu hoʻomaʻamaʻa.
  • Ke hoʻopau ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, mai hoʻōki koke; akā, e hoʻemi mālie i kou māmā a hiki i ka hele mālie, a laila e haʻalele i ka wili.

Nākōkua no ka hana ʻana Hele wāwae ma luna o ka Treadmill

  • E hoʻomau i ke kūlana maikaʻi: ʻOiai e hele ana ma luna o ka wili, e hoʻomaha pololei i kou kua, ka umauma i luna, a me nā poʻohiwi. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i nā lima lima, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kūlana maikaʻi ʻole a hoʻemi i ka pono o kāu hoʻomaʻamaʻa.
  • Nā kāmaʻa kūpono: E hoʻohana i nā kāmaʻa ʻoluʻolu a kūpono hoʻi no ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana. Hiki i nā kāmaʻa hoʻokomo maikaʻi ʻole ke alakaʻi i ka pilikia a me nā ʻeha.
  • Hoʻonui mālie: Mai hoʻomaka wikiwiki. E hoʻomaka me ka wikiwiki a hoʻonui mālie i kou wikiwiki i ka manawa. Kōkua kēia i kou kino e hoʻololi i ka hoʻoikaika kino a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
  • E hoʻohana i nā hiʻohiʻona palekana: Ua hoʻolako ʻia nā mīkini paʻi me nā hiʻohiʻona palekana e like me nā clip palekana a me ka hoʻomaha pilikia

Hele wāwae ma luna o ka Treadmill Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hele wāwae ma luna o ka Treadmill?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Walking on Treadmill. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e hoʻokomo i ka hana kino i kāu hana maʻamau. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka wikiwiki a me ke ʻano e kūlike i kou pae kino. Ke holomua nei ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kēia mau mea no kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī. E ho'omana'o e mālama i ke kūlana kūpono i ka wā e hele ana a e komo i nā kāma'a maika'i no ka hō'olu'olu a me ke kāko'o.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hele wāwae ma luna o ka Treadmill?

  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe kiʻekiʻe (HIIT) ma luna o kahi wīwī e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā manawa o ka hele wāwae ikaika a me ka lohi, nā hana hoʻōla.
  • Hiki i ka hele ʻana i hope ma luna o ka wīwī ke komo i nā hui ʻiʻo like ʻole a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
  • ʻO ka hele wāwae ʻaoʻao a i ʻole ka shuffle ma luna o kahi wīwī e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻūhā i loko a me waho, e hoʻomaikaʻi ai i kou neʻe ʻana i ka ʻaoʻao.
  • ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā neʻe lima i ka wā e hele ana ma ka papa kaʻa hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kou kino kiʻekiʻe no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hele wāwae ma luna o ka Treadmill?

  • Kaʻikala: He hana cardio ʻē aʻe kēia e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole ma kou mau wāwae e hoʻohālikelike ʻia me ka hele ʻana ma luna o ka wili, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha a hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular holoʻokoʻa.
  • Yoga: Hoʻopiha ka yoga i ka hele ʻana ma luna o ka ʻūhā no ka mea e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka maʻalahi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a me ka pale ʻana i nā ʻeha i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa treadmill.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hele wāwae ma luna o ka Treadmill

  • Hoʻomaʻamaʻa Cardio Treadmill
  • Hoʻoikaika Mīkini Leverage
  • Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā maʻi cardiovascular
  • Hoʻoikaika hele wāwae i loko
  • Nā hana maʻamau o ka hele wāwae
  • Hoʻomaʻamaʻa Cardio Home
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Treadmill no ka Ola Puʻuwai
  • Leverage Machine Walking
  • Hoʻomaʻamaʻa maʻi maʻi pāpaʻi
  • Hoʻomaʻamaʻa mīkini Cardio Leverage i loko