Haʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Haʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi
ʻO ka Barbell Suitcase Carry kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kumu, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi, nā lima, a me nā wāwae. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika paʻa, paʻa holoʻokoʻa, a me ka hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ko lākou hiki ke hāpai a me ka hana ʻana i nā haʻuki like ʻole akā kōkua pū kekahi i ka mālama ʻana i kahi kūlana maikaʻi aʻe a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Haʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi
- E kūlou ma kou mau kuli a me kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, e kiʻi i ka pahu pahu me ka lima hoʻokahi, e like me ke kiʻi ʻana i ka ʻeke.
- E kū pololei i luna, e hoʻopaʻa i kou poʻo a huki i kou mau poʻohiwi i hope e mālama i kahi kūlana maikaʻi.
- E hoʻomaka i ka hele ʻana i mua, e mālama i ke kūlana like, a e lawe i ka pahu ma kou ʻaoʻao no kahi mamao a i ʻole ka manawa.
- Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka hoʻonohonoho, e hoʻohaʻahaʻa pono i ka barbell i ka papahele, e kukuli i kou mau kuli a me kou pūhaka, a hoʻololi i nā lima e hana hou i ke kaʻina hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Haʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi
- **Ka Paʻa Paʻa:** E paʻa paʻa i ka waena o ka pahu. Pono kou lima ma lalo o kou poʻohiwi. Mai hoʻokuʻu i ka barbel a hili paha, no ka mea, hiki ke alakaʻi i nā hemahema a me nā pōʻino. Inā ʻoe e hakakā nei me ka ikaika paʻa, makemake paha ʻoe e hoʻokomo i nā hana hoʻoikaika paʻa paʻa i kāu hana maʻamau.
- **E hoʻopili i kāu Core:** I kou lawe ʻana i ka pahu, hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e mālama i ke kaulike a me ka paʻa. ʻAʻole kēia he hoʻoikaika ikaika wale nō, akā, he hoʻoikaika paʻa a me ke kaulike. ʻO ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu, hiki ke hopena i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha.
- ** ʻOiai
Haʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Haʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Suitcase Carry. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a ʻaʻole kaumaha loa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa, ke kūpaʻa kumu, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. E like me nā manawa a pau, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Haʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi?
- Lawe ʻO Kettlebell Suitcase: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lawe ʻana i kahi kettlebell ma kahi o kahi barbell, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻokoʻa a paʻa.
- ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: He hana like kēia kahi e lawe ai ʻoe i ke kaumaha ma kēlā me kēia lima, ma kahi o hoʻokahi ʻaoʻao, e hoʻopili ana i nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.
- ʻO ka lawe ʻana i ka pahu ma luna: Ma kahi o ka lawe ʻana i ka barbell ma kou ʻaoʻao, paʻa ʻoe iā ia ma luna o ke poʻo, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i kou mau poʻohiwi, triceps, a me ke kumu.
- Lawe Rack: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka barbell i mua o kou umauma, e like me kāu e hana ai i ka squat mua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou kūlana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Haʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi?
- Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Barbell Suitcase Carry ma ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ke kua haʻahaʻa, ka hamstrings, a me ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka lawe ʻana.
- Pono ka Overhead Press no ka mea, hana ia i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāʻawi ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe e pono ai e paʻa a kaulike i ka pahu i ka wā o ka lawe ʻana i ka ʻeke.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Haʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pahu pahu pahu
- Hooikaika hooikaika uha
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka ʻeke ʻeke
- ʻenehana lawe pahu pahu pahu
- Hoʻoikaika kino kino haʻahaʻa
- Aʻo ikaika no nā ʻūhā
- Ke alakaʻi lawe ʻana i ka pahu pahu pahu
- Hāpai ka ʻūhā i ka ʻeke
- Pehea e lawe ai i ka pahu pahu Barbell.