Hapalua Wipers
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hapalua Wipers
ʻO ka Half Wipers kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i kou abs, obliques, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kani ʻana i ka midsection akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā haʻuki a me nā hana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hapalua Wipers
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua a lawe iā lākou i kahi kihi 90-degree, e hoʻopaʻa pū.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i kekahi ʻaoʻao, me ka manaʻo e hoʻokokoke iā lākou i kahi kokoke i ka papahele e like me kou hiki me ka hoʻopā ʻole ʻana iā ia.
- E hoʻomaha iki, a laila e hāpai hou i kou mau wāwae i ke kikowaena.
- E hana hou i ka neʻe like ma kekahi ʻaoʻao e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hana Half Wipers.
Nākōkua no ka hana ʻana Hapalua Wipers
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hōʻoia i ka hana ʻana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, e nānā ana i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana ma mua o ka nui.
- Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka hapa nui o ka Half Wipers, he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i nā pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi hewa maʻamau, ʻo ka hilinaʻi nui ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae a ʻaʻole lawa i kāu kumu.
- Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻoikaika i kou mau wāwae e hele ma mua o ka manaʻo
Hapalua Wipers Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hapalua Wipers?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hana Half Wipers. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻoikaika nui kēia hana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku hoʻi i nā obliques, akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo ʻūhā. Inā paʻakikī loa ka poʻe hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a i ʻole e hōʻemi i ke ʻano o ka neʻe. He mea maikaʻi i nā manawa a pau ke kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hapalua Wipers?
- Hoʻohui ka ʻano "Weighted Half Wipers" i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell i ka wāwae e neʻe ana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Hana ʻia ka ʻano hoʻololi "Elevated Half Wipers" me nā pūhaka i hāpai ʻia mai ka lepo, e hoʻohui i kahi ʻano hou o ka paʻakikī a hoʻoikaika i ka abs haʻahaʻa.
- Hoʻokomo ʻia ka ʻokoʻa "Half Wipers me kahi Twist" i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique no kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
- ʻO ka "Half Wipers with a Hold" hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā wāwae ma ke poʻo o ka neʻe ʻana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā lākou, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻonui i ka pono o ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hapalua Wipers?
- Nā Papahana: He hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa nā Planks e hoʻoikaika i kou kumu, e like me ka Half Wipers, akā hoʻokomo pū i kou mau lima, poʻohiwi, a me nā wāwae, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e hoʻokō i ka manaʻo o ka Half Wipers.
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae: E like me ka Half Wipers, Leg Raises e kuhikuhi i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, akā hana lākou pēlā ma kahi ʻano ʻoi aku ka paʻa a hoʻomalu ʻia, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me ka hoʻomanawanui i ka Half Wipers.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hapalua Wipers
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Half Wipers
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino ʻo Half Wipers
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hana hoʻohaʻahaʻa pūhaka
- Nā hana home no ka pūhaka
- Half Wipers no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka