Hapai make
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hapai make
ʻO ka Deadlift kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu muscle nui, me ke kua, nā wāwae, a me ke kumu, e hāʻawi ana i ka ikaika piha a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o nā pae akamai a me nā pahuhopu. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā deadlifts i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hapai make
- E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka pahu me ka laula iki o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i kou kino.
- E ho'opololei i kou kua, e ho'opololei i kou mau ku'eku'e wāwae e ho'oki'eki'e i ka pahu mai ka honua, e ho'opololei i kou pūhaka a me kou mau kuli i ka manawa like a hiki i kou kū pololei.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila hoʻohuli mālie i ka neʻe, e kulou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka honua.
- E hoʻihoʻi hou i kou paʻa a me ke kūlana kino, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hapai make
- ** Hōʻalo i ka hāpai nui ʻana, hikiwawe loa**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hāpai i ke kaumaha nui ma mua o ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka ʻenehana kūpono. Hiki i kēia ke hōʻeha. E hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana.
- **E hoʻopili i kou kino holoʻokoʻa**: He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ka Deadlifts. Hoʻokumu mua lākou i kāu mau kīʻaha a me nā hamstrings, akā hana pū lākou i kou kua, kumu, quads, a me ka ikaika paʻa. E hōʻoia e pili ana ʻoe i nā mea a pau
Hapai make Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hapai make?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Deadlift. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka neʻe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hapai make?
- ʻO ka Sumo Deadlift kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i hoʻonohonoho ʻia ai nā wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka ʻūhā, e ʻimi ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko a me ka liʻiliʻi o ka neʻe.
- Hoʻohana ka Trap Bar Deadlift i kahi pā hexagonal-like, e ʻae ana i ka paʻa kūʻokoʻa a me ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe me nā pilikia hope.
- ʻO ka Single Leg Deadlift kahi hana unilateral e hana ana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa ʻoiai ke kuhikuhi nei i nā hamstrings a me nā glutes.
- ʻO ka Stiff Leg Deadlift, e like me ka Romanian Deadlift, hoʻoikaika i ka hamstring a me ka hoʻoulu ʻana i ka glute akā me ka nui o ka neʻe ʻana i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pā i lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hapai make?
- ʻO ka Romanian Deadlift kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i ka Deadlift kuʻuna ma o ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano hāpai a pale i ka hōʻeha.
- Hiki i nā Bent-over Rows ke hoʻohui i nā Deadlifts i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o luna a me lalo, e hāʻawi ana i kahi ʻoi aku ka ikaika a me ke kūlana maikaʻi aʻe, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Deadlifts.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hapai make
- Hoʻoikaika kino ʻo Barbell Deadlift
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Deadlift no nā ʻiʻo ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa barbell no nā pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Deadlift
- Hoʻoikaika i nā pūhaka me Deadlift
- Hoʻomaʻamaʻa barbell no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka ʻenehana deadlift no nā pūhaka
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Deadlift e pili ana i ka hip
- ʻO Deadlift maikaʻi no ka ikaika o ka ʻūhā