Hammer Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hammer Curl
ʻO ka Hammer Curl kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kou mau lima kiʻekiʻe. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo lima a me ka ikaika akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hoʻopaʻa ʻana, he mea maikaʻi ia no nā hoʻomaʻamaʻa haʻalulu a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hammer Curl
- E mālama i nā lima o luna i ka paʻa, e hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.
- E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.
Nākōkua no ka hana ʻana Hammer Curl
- **Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia **: E pale i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i kāu mau hammer curls. He mea nui e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano kaohi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo i ko lākou hiki piha.
- ** Kaumaha Pono**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia. Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke ʻano, kaumaha paha ke kaumaha. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā hiki iā ʻoe ke hoʻopau maʻalahi ma mua o 15 reps, maʻalahi paha ia.
- **Breathing Technique**: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i ka hana ʻana i kēia hana. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a exhale e like me ʻoe
Hammer Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hammer Curl?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hammer Curl, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. He mea nui e aʻo i ka ʻenehana kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hammer Curl?
- Cross Body Hammer Curls: Ma kahi o ka wili pololei ʻana i ke kaumaha i luna, ʻōwili ʻoe iā ia ma luna o kou kino i kou poʻohiwi kūʻē.
- Incline Hammer Curls: Hana ʻia ma luna o kahi papa incline, hoʻonui kēia hoʻololi i ka laulā o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps a me nā lima.
- Single Arm Hammer Curls: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia bicep pākahi.
- Hammer Curl to Press: He hana hui keia kahi e hana ai oe i ka hammer curl a laila kaomi i ke kaumaha ma luna o ke poo, e hana ana i kou mau biceps a me na poohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hammer Curl?
- ʻO Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i nā curl hāmare ma ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kū'ē, nā triceps. Kōkua kēia i ka hana ʻana i ke kaulike ma waena o ka mua a me ke kua o ka lima o luna, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.
- ʻO nā curl concentration: Hoʻokaʻawale nā curl concentration i ka ʻiʻo bicep e like me ka hammer curl akā me ka nānā nui ʻana i ka piko o ka bicep. Mālama kēia i ka hana ʻana o nā ʻāpana āpau o ka bicep, e alakaʻi ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- ʻO ka hoʻoikaika kino Bicep
- Hoʻoikaika lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima
- ʻenehana Hammer Curl
- ʻO Bicep Curl me Dumbbell
- Hoʻoikaika kino kūkulu lima
- Hammer Curl no ka ulu ʻana o Bicep
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika Hammer Curl