Hammer Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hammer Curl
ʻO ka Hammer Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i nā Hammer Curls i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka paʻa ʻana, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona o ke kino o luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hammer Curl
- E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe, hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- A laila, inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima ma kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.
Nākōkua no ka hana ʻana Hammer Curl
- **Avoid Swinging**: Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā poʻohiwi e hoʻoluli i ke kaumaha i luna. He kuhi hewa maʻamau kēia ʻaʻole e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pōʻino. Pono e mālama ʻia ka neʻe ʻana, mai ka hui kuʻe wale nō.
- **Ka Paʻa Paʻa**: I ka wā e paʻa ana i ka dumbbell, e hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. ʻO ka paʻa paʻa loa e hiki ke alakaʻi i ka luhi forearm ma mua o ka hana piha ʻana o kāu biceps, aʻo ka paʻa ʻole ʻana hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana o ka dumbbell.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha ʻia ma kou ʻaoʻao a wili i nā kaumaha a hiki i ka pae poʻohiwi. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha i lalo
Hammer Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hammer Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Hammer Curl. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ka biceps a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke piʻi nei ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi mau ke noi ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hammer Curl?
- Incline Hammer Curl: Hana ʻia kēia ma luna o kahi papa incline, e kuhikuhi ana i ke poʻo lōʻihi o ka biceps a hāʻawi i kahi ʻano o ka neʻe.
- Cross Body Hammer Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, e ʻōwili ʻoe i ka dumbbell ma kou kino i ka poʻohiwi kūʻē, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i ka biceps a me ka brachialis.
- ʻO ka Hammer Curl me nā Band Resistance: Ma kahi o nā dumbbells, hoʻohana kēia hoʻololi i nā kaula kū'ē, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
- Hoʻokahi-Arm Hammer Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nānā nui ʻana i kēlā me kēia bicep a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hammer Curl?
- Tricep Dips: Hoʻopiha kēia hana i nā curl hāmare ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kū'ē i ka lima, nā triceps, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka ikaika kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma nā lima o luna.
- Reverse Curls: Hana lākou i nā biceps a me nā lima e like me nā hammer curls, akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka lima holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hammer Curl
- Hammer Curl workout
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka biceps
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- ʻenehana Hammer Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Bicep me nā dumbbells
- ʻO ke alakaʻi puka Hammer Curl
- Pehea e hana ai i nā Hammer Curls
- Aʻo Dumbbell Hammer Curl
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo lima luna
- Ke kūkulu ʻana i nā biceps me ka Hammer Curls.