LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Hae

Hae

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHema mai nei: ʻAe hema.
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nui
Nā iwi ʻelua
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Hae

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Flag he hana paʻakikī, piha i ke kino e hoʻopaʻa mua i ke kumu, kua, a me nā ʻiʻo lima, e hāʻawi ana i nā pōmaikaʻi nui ma ke ʻano o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻomalu kino. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino, nā mea haʻuki, a me nā haʻuki e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa Flag e hoʻomaikaʻi i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka paʻa kumu, a loaʻa i kahi hōʻike kupaianaha o ka ikaika a me ka mana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hae

  • E kū ma ka ʻaoʻao o ka pou, e kau i kou mau lima ma luna; e kiʻekiʻe kekahi lima ma luna o kou poʻo a ʻo kekahi ma ka pae umauma, e paʻa paʻa ana ʻelua i ka pou.
  • E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua, e hoʻohana i kou ikaika o ke kino luna e hoʻopaʻa iā ʻoe iho i luna, a hoʻopololei i kou kino, e hoʻolikelike me ka honua.
  • E paʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe, e paʻa i kou kino a paʻa hoʻi.
  • E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ka honua me ka mālie a me ke akahele, e pale aku i nā neʻe hikiwawe e hōʻeha ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Hae

  • **Hoʻokomo lima kūpono**: He kuleana koʻikoʻi kou mau lima i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo. Pono ka lima haʻahaʻa e paʻa i ka pou/bar ma kahi kūlana pronated (overhand), a ʻo ka lima luna e paʻa iā ia ma kahi kūlana supinated (underhand). ʻO ka hewa maʻamau ka loaʻa ʻana o nā lima ʻelua i ke kūlana hoʻokahi, hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ke kaulike ʻole.
  • **E hoʻopili i kāu Core**: Ke hilinaʻi nui nei kēia hana i kou ikaika kumu. E hoʻopili i kou abs, obliques, a me nā ʻiʻo i lalo e mālama pono i kou kino a paʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā wale ʻana i ka ikaika lima, akā me ka ʻole o ke kumu ikaika, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke paʻa i ke kūlana.
  • **Hoʻomaka me nā Holomua**: He neʻe holomua ka hae, a he mea koʻikoʻi ke kūkulu ʻana

Hae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hae, akā manaʻo ʻia he neʻe holomua a koi i ka ikaika a me ka mana koʻikoʻi. He mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hoʻoikaika mālie i ka hoʻomaʻamaʻa hae e pale aku i ka ʻeha. Aia kekahi mau ʻano hoʻololi o ka hoʻomaʻamaʻa hae i kūpono no ka poʻe hoʻomaka. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hae?

  • ʻO ka "Union Jack" kahi hoʻololi kūʻokoʻa o ka hae e hōʻike ana i ka United Kingdom, me ka hui pū ʻana o nā hae o ʻEnelani, ʻEkokia, a me ʻIlelani.
  • ʻO ka "Stars and Stripes" kahi ʻano like ʻole o ka hae e hōʻike ana iā ʻAmelika Hui Pū ʻIa, e hōʻike ana i 13 mau kaha no nā kolone mua a me 50 mau hōkū no nā mokuʻāina o kēia manawa.
  • ʻO ka "Tricolor" kahi ʻano like ʻole o ka hae e pili mau ana me Palani, me ʻekolu kaha kū pololei i ka uliuli, keʻokeʻo, a me ka ʻulaʻula.
  • He ʻano ʻokoʻa ka hae "Maple Leaf" e hōʻike ana iā Kanada, e hōʻike ana i kahi lau maple ʻulaʻula e kau ʻia ana ma ke kāʻei keʻokeʻo me ʻelua mau kaha ʻulaʻula ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hae?

  • Maikaʻi ka huki ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ma nā lima a me nā poʻohiwi, he mea nui ia no ka hāpai ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino i ka wā o ka Hae.
  • ʻO ka Dragon Flag, kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi holomua, he mea hoʻokō kūpono hoʻi ia i ka Hae no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu ʻiʻo like akā me kahi ala ʻē aʻe, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka mana.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hae

  • Aʻoaʻo hoʻoikaika hae
  • Hoʻoikaika kino lima luna
  • Hoʻoikaika hae no nā lima
  • Hoʻoikaika kino kino luna
  • Kū i ka hae kaumaha kino
  • Hae hooikaika lima
  • Hae hooikaika kino hooikaika kino
  • Hoʻoikaika lima luna me ka hoʻoikaika hae
  • Hoʻoikaika kino hae no nā lima
  • Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika hae no nā lima kiʻekiʻe