Hāpai Bipi kū
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hāpai Bipi kū
ʻO ka Standing Calf Raise kahi hana maikaʻi loa e hoʻoikaika nui i ka gastrocnemius a me nā ʻiʻo soleus i loko o nā keiki bipi, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ka wāwae haʻahaʻa, ka maʻalahi, a me ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ko lākou hiki. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e like me ka piʻi ʻana i nā alapiʻi, a i ʻole ke kani ʻana a wehewehe i nā ʻiʻo bipi no nā kumu aesthetic.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hāpai Bipi kū
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua, e ala aʻe ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae me ka huki ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i mea e neʻe pololei ai ʻoe i luna, ʻaʻole i mua a i hope paha.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu i loko o kou mau ʻiʻo bipi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, maʻamau 10-15 no kahi hoʻonohonoho.
Nākōkua no ka hana ʻana Hāpai Bipi kū
- Holoi piha: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻohana i ka laulā holoʻokoʻa. No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻohaʻahaʻa iho i kou mau kuʻekuʻe wāwae e like me ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo bipi, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ke kaomi ʻana i lalo i nā pōpō o kou mau wāwae e like me kou hiki.
- ʻO nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻokeke a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai ai i kou kino. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e hoʻohana i nā neʻe lohi, kaohi ʻana, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
- E mālama i ke kūlana: E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, i luna kou umauma a nānā i mua. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kuamoʻo pololei a pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole
Hāpai Bipi kū Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hāpai Bipi kū?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Calf Raise. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā ʻiʻo bipi a hiki ke hana ʻia me ke kaupaona ʻole a i ʻole ke kaupaona ʻana, e kūpono ai i nā pae kino āpau. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā mea kaupaona ʻole e pale i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ka ikaika ke kūkulu lākou i ka ikaika. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e hōʻoia i ka maikaʻi a pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hāpai Bipi kū?
- Hoʻokiʻekiʻe Bipi wāwae ʻelua: E pili ana kēia i ke kū pololei a hāpai ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua mai ka honua i ka manawa like, me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o kou kino a i ʻole nā mea kaupaona ʻē aʻe no ke kūʻē.
- Hoʻokiʻekiʻe bipi wāwae hoʻokahi: E like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka bipi kaulua wāwae, akā hana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia bipi.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf ma kahi ʻanuʻu: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ke kahua hoʻokiʻekiʻe, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana e like me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka pae ma mua o kou hāpai ʻana iā lākou.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf me kahi Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma luna o kahi hui kūʻē a paʻa i nā wēlau, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kūʻē ʻana o ka hui.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hāpai Bipi kū?
- ʻO Jumping Rope kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hui pū me Standing Calf Raises, no ka mea, pili ia i ka hoʻoulu mau ʻana i nā pōpō o kou mau wāwae, e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo bipi a hoʻonui i ka agility a me ka hoʻomanawanui.
- ʻO nā lunges, e like me ka squats, e nānā i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa me nā keiki bipi, quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. Hāʻawi lākou i ke kaulike o ka ikaika a me ka maʻalahi, e hoʻokō iā lākou i mea hoʻohui nui i nā Standing Calf Raises.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hāpai Bipi kū
- Hoʻoikaika kino bipi kauō
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika bipi kū
- Hooikaika hooikaika bipi
- Hoʻoikaika kino no nā keiki bipi
- Nā hana home no nā ʻiʻo bipi
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika bipi
- Hoʻokiʻekiʻe ke kaumaha o ke kino i ke keiki bipi kū
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo bipi
- Hoʻomaʻamaʻa pipi me ke kaumaha o ke kino
- Ka hooikaika ana i na bipi kauo ole