Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele
ʻO ka Glute Bridge hoʻokahi wāwae ma ka papahele he haʻahaʻa kino haʻahaʻa e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo gluteus, hamstrings, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope a me nā kuli.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele
- E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i waho, e hoʻopaʻa i ka laina me ka ʻūhā o kou wāwae ʻē aʻe.
- E kaomi i kou wāwae i kanu ʻia, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae lōʻihi. E hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana ma luna no kekahi mau kekona, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i kāu glutes.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i kou wāwae i ka lewa. E hana hou i ka hana me ka wāwae hoʻokahi a i ʻole ma waena o nā wāwae e like me kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele
- E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hāpai ʻana i kou pūhaka, e hoʻopili i kou ʻōpū ma ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou kua. Mālama kēia i kou kua i lalo a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- E ho'oki'eki'e a ho'onui: E ho'oku'u i kou mau ku'eku'e wāwae e ho'oki'eki'e i kou pūhaka mai ka papahele me ka ho'opololei 'ana i kou kua. I ka manawa like, e hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i ka laina me kou kino. E hōʻalo i ke kua i hope a i ʻole e hoʻokuʻu i kou pūhaka, nā hewa maʻamau ʻelua e hiki ai ke hōʻeha.
- E paʻa a i lalo: E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ka papahele. E hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano kaohi ma mua o ka waiho ʻana i ka hāʻule koke ʻana, hiki ke hōʻeha.
- E hana hou a
Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Glute Bridge One Leg ma ka papahele. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu. Eia nō naʻe, he mea nui ke ʻano kūpono e pale aku i nā pōʻino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka Glute Bridge maʻamau ma mua o ka holomua ʻana i ka hoʻololi hoʻokahi wāwae. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele?
- ʻO Glute Bridge me ka Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua kau ʻia kahi pūʻali kūʻē a puni nā ʻūhā e hoʻohui i ke kūʻē ʻana, ʻoi aku ka ikaika o nā glutes i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ke alahaka ʻo Glute me ka wāwae ma ka pōlele paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i hoʻokahi wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā e hana ana i ke alahaka, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a hoʻokomo i ke kumu.
- ʻO Glute Bridge me ka Ankle Weight: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae i ka wāwae i hāpai ʻia no ke kūpaʻa hou ʻana, e hoʻopiʻi hou i nā glutes a me nā hamstrings.
- Hoʻokahi-wāwae Glute Bridge ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka wāwae hoʻokahi ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele?
- Hiki nō hoʻi iā Lunges ke hoʻokō i ka Glute Bridge One Leg ma ka papahele ke hana lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like - glutes, hamstrings, a me quads - akā ma kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
- ʻO nā Deadlifts kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole lākou i kuhikuhi i ka glutes wale nō akā ʻo ke kua i lalo a me ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka Glute Bridge One Leg on Floor exercise.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma ka papahele
- Hoʻomaʻamaʻa alahaka glute wāwae hoʻokahi
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Alahaka papahele wāwae hoʻokahi
- Nā hana hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā pūhaka
- Alahaka glute unilateral
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo gluteus
- Hoʻoikaika pūhaka wāwae hoʻokahi
- ʻAʻohe mea hana ʻūhā
- ʻO ke alahaka ʻo Glute me ka ʻokoʻa wāwae hoʻokahi