Garland Pose Malasana
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Garland Pose Malasana
ʻO Garland Pose, a i ʻole Malasana, kahi yoga squatting hohonu e hoʻopōmaikaʻi nui i ke kino haʻahaʻa ma o ka hohola ʻana i nā ʻūhā, ka ʻāʻī, nā pūhaka, nā kuʻekuʻe wāwae, a me ka lama, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka nānā ʻana. He hoʻoikaika kino maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e noho lōʻihi ana, no ka mea he kōkua ia e pale aku i nā hopena maikaʻi ʻole o ka noho lōʻihi. Makemake nā kānaka e hoʻokomo iā Malasana i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou maʻalahi, e hoʻoikaika i ka hoʻoheheʻe maikaʻi ʻana, a hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana holoʻokoʻa a me ka ikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Garland Pose Malasana
- E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka, e hele mai i kahi kuʻekuʻe. E mālama i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua inā hiki iā ʻoe; inā ʻaʻole, e kākoʻo iā lākou ma luna o ka moena peʻe a i ʻole ka pākeʻe.
- E hoʻopili i kou mau lima ma kou umauma i kahi pule, a e kaomi i kou mau kuʻe lima i loko o kou mau kuli. E kōkua kēia i ka wehe ʻana i kou pūhaka.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou umauma a hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo, e mālama pono i kou ʻāʻī a hoʻomaha i kou mau poʻohiwi.
- E paʻa i ka pose no 5-10 hanu, a laila hoʻokuʻu a hoʻopololei i kou mau wāwae e puka i waho o ka pose.
Nākōkua no ka hana ʻana Garland Pose Malasana
- Deep Squat: ʻO Garland Pose he kuʻekuʻe hohonu. E hōʻoia ʻoe e kuʻekuʻe i lalo e like me kou hiki, me ka manaʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka ma mua o kou mau kuli. Eia naʻe, mai hoʻoikaika i ka squat; e hele i lalo e like me ka ʻoluʻolu iā ʻoe. I ka wā lōʻihi, me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e hoʻomaikaʻi ʻia kou maʻalahi.
- ʻO ka hoʻoponopono ʻana i ka spine: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua. E hoʻopaʻa pololei i kou iwi kuamoʻo e like me ka hiki, e hoʻolōʻihi i luna i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou pūhaka i lalo. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana pono ana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi.
- Ke hoʻohana nei i nā Props: Inā paʻakikī ʻoe e mālama i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, e hoʻohana
Garland Pose Malasana Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Garland Pose Malasana?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Garland Pose a i ʻole Malasana. Eia nō naʻe, paʻakikī paha ia no ka poʻe maʻa ʻole i ka kuʻekuʻe wāwae a paʻa paha ka pūhaka a i ʻole ka ʻāʻī. Paipai mau ʻia e hoʻomaka mālie a hoʻohana i nā hoʻololi inā pono. No ka laʻana, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana i kahi poloka e noho ai inā ʻaʻole hiki iā lākou ke kuʻekuʻe i lalo. He mea nui nō hoʻi e mālama pono i ka iwi kuamoʻo a ʻaʻole pōʻai. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, ʻoi aku ka maikaʻi o ke aʻo ʻana ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Garland Pose Malasana?
- ʻO Malasana me kahi Block: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi poloka yoga i waiho ʻia ma lalo o ka ʻāʻī no ke kākoʻo hou aku, kūpono no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole nā pūhaka paʻa a me nā hamstrings.
- ʻO Malasana me kahi Twist: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi wili iā Malasana hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi o ka spine a hāʻawi i kahi hohonu hohonu i nā pūhaka a me nā poʻohiwi.
- ʻO Malasana me nā lima i ka pule: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻi ʻia nā lima ma kahi kūlana pule ma ke kikowaena puʻuwai, hiki ke kōkua i ka wehe ʻana i ka umauma a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- ʻO Malasana me Forward Fold: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i mua mai ka pūhaka i ka wā ma Malasana, hiki ke hāʻawi i kahi hohonu hohonu i ke kua a me nā hamstrings.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Garland Pose Malasana?
- ʻO ka Forward Bend (Uttanasana) kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe i ka wā e hoʻolōʻihi ai i nā hamstrings a me nā keiki bipi, ʻo ia nā ʻiʻo i hoʻoikaika nui ʻia i ka wā o Garland Pose, a laila e hoʻonui ai i ka loli a me ke kaulike.
- Hoʻopiha ka Butterfly Pose (Baddha Konasana) i ka Garland Pose ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hikiwawe o ka ʻūhā a me ka ikaika o ka ʻūhā i loko, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūlana squat hohonu ma Garland Pose.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Garland Pose Malasana
- Yoga Garland Pose
- Hoʻomaʻamaʻa Yoga Malasana
- Nā Poses Yoga Kaumaha Kino
- Hoʻoikaika kino ʻo Malasana
- ʻO Garland Pose no ka maʻalahi
- ʻO ka yoga no ke kaulike
- ʻO Malasana Yoga Pose Technique
- Yoga hoʻomaʻamaʻa kaumaha kino
- ʻO Garland Pose alakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu
- ʻO ka yoga kiʻekiʻe ma Malasana