E moe kuʻekuʻe i ke kuli
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E moe kuʻekuʻe i ke kuli
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Lying Elbow to Knee kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou ikaika koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, ʻo ia mau mea koʻikoʻi no ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe kuʻekuʻe i ke kuli
- E kulou i kou kuli ʻākau a hāpai i kou umauma i ka manawa like e hāpai ai i kou kino luna mai ka honua a hoʻāʻo e hoʻopā i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli ʻākau.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a me kou mau lima ma hope o kou poʻo.
- E hana hou i ka hana like me kou kuli hema a me kou kuʻe lima hema.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kou ʻaoʻao ʻākau a me ka ʻaoʻao hema no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana E moe kuʻekuʻe i ke kuli
- Ke ʻano kūpono: E lawe mai i kou kuʻe lima ʻākau a me kou kuli hema i kekahi i kekahi, e hoʻāʻo e hoʻopā iā lākou. E hoʻomanaʻo e paʻa i kou wāwae ʻē aʻe ma ka honua. E hōʻole i ka huki ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo i luna me kou mau lima, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou kino e hāpai i kou kino luna.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻi i kou kūlana hoʻomaka ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Mai hoʻokuʻu i kou kino e hāʻule i lalo i ka lepo, no ka mea hiki ke hōʻeha. Akā, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
- ʻAno hanu: Hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino a hanu i kou iho i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo
E moe kuʻekuʻe i ke kuli Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe kuʻekuʻe i ke kuli?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Elbow to Knee. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kūkākūkā pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe kuʻekuʻe i ke kuli?
- ʻO ke kuʻekuʻe kū i ke kuli: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, e lawe ana i ke kuli i luna e hālāwai me ka kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
- ʻO ka Kuʻekuʻe Noho i ke Knee: Hana ʻia ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho, ʻoi aku kēia ʻano hoʻololi i ka abs haʻahaʻa.
- ʻO ke Kuʻekuʻe wāwae pololei i ke kuli: Ma kahi o ke kulou ʻana i ke kuli, mālama pololei ʻia ka wāwae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī no nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- ʻO ka Side Plank Elbow to Knee: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia, hana ʻia ma kahi kūlana plank ʻaoʻao, e hana ana i nā obliques, abs, a me ke kua i lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe kuʻekuʻe i ke kuli?
- Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Lying Elbow to Knee ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa e kuhikuhi ana i ke kumu holoʻokoʻa, me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana holoʻokoʻa, nā wahi i nānā ʻole ʻia ma ka hoʻoikaika ʻana i ka Lying Elbow to Knee.
- Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha kēia hana i ka Lying Elbow to Knee ma ka huli ʻana i nā obliques ma kahi ʻano ʻokoʻa, e hoʻopili ana i kahi neʻe wili e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational a me ka maʻalahi, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pono holoʻokoʻa o kāu hoʻomaʻamaʻa kumu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E moe kuʻekuʻe i ke kuli
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa kuʻekuʻe moe
- ʻO ka hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- Hoʻoikaika home no ka pūhaka
- Hoʻomoe kuʻekuʻe maʻamau
- E hoʻoikaika kino i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka ʻaʻohe lako
- Hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino pūhaka
- E moe kuʻekuʻe i ke kuli no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka