E moe kea ma luna o ke kuli Huki i lalo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E moe kea ma luna o ke kuli Huki i lalo
ʻO ka Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ke kua haʻahaʻa, nā pūhaka, a me nā puʻupuʻu, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia ʻano no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka hōʻeha hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ola kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe kea ma luna o ke kuli Huki i lalo
- E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua, e kūlou i ke kuli e hana i kahi kihi 90-degree.
- E huki mālie i kou kuli ʻākau ma luna o kou kino i kou poʻohiwi hema me kou lima hema, ʻoiai e hohola ana kou lima ʻākau i ka ʻaoʻao no ke kaulike.
- E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo i kahi huki mālie ma kou kua a me kou ʻūhā.
- E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana me kou wāwae hema, e huki ana i kou poʻohiwi ʻākau.
Nākōkua no ka hana ʻana E moe kea ma luna o ke kuli Huki i lalo
- Huki Knee Pono: E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele. E hāpai i kou kuli ʻākau i kou umauma, a laila e huki mālie ma luna o kou kino ma kou ʻaoʻao hema me kou lima hema. E hōʻoia ʻaʻole e huki ikaika a wikiwiki paha, no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kuli a i ʻole ke kua lalo.
- Hoʻokomo lima: Pono e kīkoʻo ʻia kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao, me kou lima e kū ana i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka wā o ke kau ʻana. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou poʻohiwi ʻākau mai ka papahele, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
- Manaʻo Manaʻo: E hanu hohonu i kou huki ʻana i kou kuli ma ka ʻaoʻao hema, a hemo i kou hoʻokuʻu ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka
E moe kea ma luna o ke kuli Huki i lalo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe kea ma luna o ke kuli Huki i lalo?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika a maikaʻi loa no ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi ma ke kua lalo a me nā pūhaka. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe kea ma luna o ke kuli Huki i lalo?
- Supine Spinal Twist: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua me nā lima i hohola ʻia i nā ʻaoʻao. A laila e ʻaʻa ʻoe i kekahi wāwae ma luna o kekahi a hāʻule i ka ʻaoʻao, e hoʻohuli i kou iwi kuamoʻo.
- Pose Pigeon Reclining: ʻO kēia yoga pose e hohola i ka pūhaka a me ke kua i lalo. Moe ʻoe ma kou kua, e ʻaʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē, a huki i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma.
- Kiʻi ʻEhā Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua, e ʻaʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē, a huki i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma, e like me ka Reclining Pigeon Pose, akā me kahi kau lima ʻokoʻa.
- Kuʻu Keʻa ma luna o nā Knee Pull: ʻO kēia ʻano like ka neʻe kumu like me ka wahaheʻe
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe kea ma luna o ke kuli Huki i lalo?
- ʻO ka Cat-Cow Stretch kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka maʻalahi o ke kuamoʻo akā hoʻoikaika pū i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pono holoʻokoʻa o ka Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch.
- ʻO ka Pigeon Pose kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō i ka Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch no ka mea e kālele ana i ka wehe ʻana i nā pūhaka a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā glutes, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa mua.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E moe kea ma luna o ke kuli Huki i lalo
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- Kea ma luna o ke kuli huki i lalo
- E moe ana no ka puhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Huki ka kuli i lalo
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hip
- huki i lalo ke kaumaha o ke kino
- Keʻa ma luna o nā kuli
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻolāʻau ʻūhā moe
- ʻO ke kaumaha o ke kino i ka ʻūhā.