E moe ana Poai wawae hookahi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E moe ana Poai wawae hookahi
ʻO ka Lying Single Leg Circle kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i ke kumu, pūhaka, a me nā ʻūhā, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻopaʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻoikaika i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana Poai wawae hookahi
- E hāpai i kou wāwae ʻākau i ka lewa, e mālama pololei a kuhikuhi i kou manamana wāwae i ke kaupaku.
- E hoʻomaka e hana i nā pōʻai liʻiliʻi i ka lewa me kou wāwae i hāpai ʻia, e neʻe ana mai ka ʻūhā a mālama i ke koena o kou kino e like me ka hiki.
- Ma hope o ka hana ʻana i ka helu i makemake ʻia o ka repetitions, e hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ka hana me kou wāwae hema.
- E hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa i kou kino i ka hoʻoikaika kino a pale i nā neʻe pono ʻole.
Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana Poai wawae hookahi
- Nā Neʻe Hoʻomalu: Poai i ka wāwae i hāpai ʻia ma ke ʻano hoʻomalu, ma mua ma ka ʻaoʻao a ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, me ka hoʻoneʻe ʻole i ke koena o kou kino. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana a me ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hono, a e hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i nā pono hana no kāu kumu. ʻO kahi kuhihewa maʻamau, ʻo ka hoʻopoina ʻana i ke kumu a nānā wale i nā neʻe wāwae.
- E mālama i kou kua i lalo: E hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka papahele i loko o ka hana. ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua, hiki
E moe ana Poai wawae hookahi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana Poai wawae hookahi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Single Leg Circle. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono a hoʻomalu i ka neʻe ʻana e pale aku i ka ʻāʻī ʻana a i ʻole ke kua i lalo. Inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana Poai wawae hookahi?
- Noho Hoʻokahi Leg Poʻai: Ma kēia mana, noho ʻoe ma luna o ka moena me kekahi wāwae i hohola ʻia a kūlou kekahi, a laila pōʻai i ka wāwae lōʻihi.
- E moe ana i ka pōʻai wāwae hoʻokahi me ka Band Resistance: Hoʻohui kēia mana i kahi kaula kū'ē a puni ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae i hoʻopuni ʻia, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- E moe ana i ka pōʻai wāwae hoʻokahi me ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae: Hoʻohui kēia hoʻololi i ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae i ka wāwae e pōʻai nei, e hoʻonui ana i ke kū'ē a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.
- E moe ana i ka pōʻai wāwae hoʻokahi me ka pōʻai: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka waiho ʻana i kahi pōleʻa hoʻoikaika liʻiliʻi ma lalo o ke kua i lalo e hoʻohui i kahi mea o ka paʻa ʻole a hoʻopili hou i nā ʻiʻo kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana Poai wawae hookahi?
- ʻO ka Double Leg Stretch kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, ʻaʻole ia e hana wale i ka abs akā hoʻokūkū pū i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino haʻahaʻa, e like me ka Lying Single Leg Circle.
- He hoʻokō maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa Bridge no ka mea, e like me ka Lying Single Leg Circle, ke kuhikuhi nei ia i nā glutes a me nā hamstrings, ʻoiai e hāpai ana i ka paʻa kumu a me ka hoʻonui ʻana i ke kaulike o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E moe ana Poai wawae hookahi
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa pōʻai wāwae hoʻokahi
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- Ka pōʻai wāwae moe maʻamau
- E hoʻoikaika kino no ka emi ʻana o ka pūhaka
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika pūhaka
- Poʻai wāwae hoʻokahi no ka hoʻoemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika ʻūhā
- E moe ana i ka pōʻai wāwae hoʻokahi no ke kani ʻana o ka pūhaka