E moe ana i ke kino holookoa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E moe ana i ke kino holookoa
ʻO ka Lying Whole Body Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e hoʻonui ai i ka maʻalahi, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi i nā hola a i ʻole ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ke kahe a me ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano o ka maikaʻi holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E moe ana i ke kino holookoa
- E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho a hoʻomaha iā lākou.
- E kīkoʻo i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e kīkoʻo iā lākou e like me kou hiki.
- E ho'āʻo e hoʻolōʻihi i kou kino e like me ka hiki, e hōʻea i kou manamana lima a kuhikuhi i kou manamana wāwae, e hana i kahi laina lōʻihi mai kou mau lima a i kou wāwae.
- E paʻa i kēia kikoo no 15 a 30 kekona, a laila hoʻomaha a hana hou i ke kau ʻelua a ʻekolu mau manawa.
Nākōkua no ka hana ʻana E moe ana i ke kino holookoa
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e mālama pono iā lākou. I ka manawa like, e kuhikuhi i kou manamana wāwae a kikoo i kou mau wāwae. ʻO ke kī ma ʻaneʻi ʻo ka hoʻolōʻihi mālie, ʻaʻole me ka ikaika. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana me ka ikaika loa, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
- ʻAno hanu: E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu me ka hoʻomalu ʻia a puni ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo a me ka exhale i kou hoʻokuʻu ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ke kau ʻana a hoʻoikaika i ka hoʻomaha. Hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu, no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i kou kino.
- Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie
E moe ana i ke kino holookoa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E moe ana i ke kino holookoa?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa o Lying. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i ke kino holoʻokoʻa, ʻaʻole pono ia i nā mea hana kūikawā. Penei e hana ai: 1. E moe palahalaha ma kou kua ma kahi ʻoluʻolu, e like me ka moena yoga. 2. E hohola i kou mau lima ma luna o ke poʻo a hoʻopololei i kou mau wāwae. 3. E kīkoʻo a kikoo aku i kou mau lima a me kou mau wāwae e like me kou hiki, me he mea lā e huki ana kekahi i kou mau lima a me kou mau wāwae ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe. 4. E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 15-30 kekona, a i ʻole ka mea ʻoluʻolu iā ʻoe. 5. E hoʻomaha a laila e hana hou i ke kau ʻana i kekahi mau manawa. E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a me ke kaulike i ka wā e kikoo ana, a mai kikoo aku i kahi o ka ʻeha. E hoʻolohe mau i kou kino a neʻe i loko o kāu ʻano o ka neʻe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E moe ana i ke kino holookoa?
- ʻO ka Corpse Pose, a i ʻole Savasana, pili i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau lima a me kou mau wāwae i hohola ʻia ma kahi o 45 degere, pani nā maka, a me ka hanu hohonu ʻana, e hāʻawi ana i ka hoʻomaha kino piha.
- ʻO ka Reclining Butterfly Stretch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e hui pū i nā kapuaʻi o kou wāwae a e hāʻule kou mau kuli i nā ʻaoʻao, e hohola i nā ʻūhā i loko a me ka ʻāʻī.
- ʻO ka Reclining Pigeon Pose e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e ʻaʻa i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kū ʻē aʻe a huki mālie i ka wāwae ʻaʻole i hele i kou umauma, e hohola ana i nā pūhaka a me nā puʻupuʻu.
- He ʻano leʻaleʻa ka Happy Baby Pose kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e kukuli i kou ʻōpū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E moe ana i ke kino holookoa?
- Hoʻohui pū ka Pose o ke Keiki i ka Lying Whole Body Stretch no ka mea e kōkua ana i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ke kaulike ʻana i ka iwi kuamoʻo, e hoʻomaha ana i ka ʻeha ma ke kua a me ka ʻāʻī, no laila e hoʻonui ai i ka ʻike holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Downward Facing Dog he pāʻani maikaʻi no ka mea ʻaʻole ia e hohola i ke kino holoʻokoʻa, akā e hoʻoikaika pū i nā lima, nā poʻohiwi, a me nā wāwae, e hāʻawi ana i kahi hoʻopololei maikaʻi a me ka hoʻoikaika ʻana i ka wā i hui pū ʻia me ka Lying Whole Body Stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E moe ana i ke kino holookoa
- Hooikaika kino holookoa
- Kaumaha hope ke kaumaha o ke kino
- E moe ana i ke kino piha
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomoe i hope
- ʻO ke kino holoʻokoʻa maʻamau
- Hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi kino
- E moe ana i lalo i ke kino piha
- Hooikaika kino no ka ikaika kua hope