E kāʻei i hoʻokahi lima ma luna o ka biceps cur
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E kāʻei i hoʻokahi lima ma luna o ka biceps cur
ʻO ka Band One Arm Overhead Biceps Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui a hoʻokani i ka biceps, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā poʻohiwi a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hiki ke hana maʻalahi ʻia ma nā wahi āpau me kahi hui kūʻē, e lilo ia i mea hoʻohui nui i nā hana hoʻomaʻamaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E kāʻei i hoʻokahi lima ma luna o ka biceps cur
- E piʻi i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka hui me kou wāwae ʻākau e hoʻopaʻa iā ia, e hoʻoponopono i ka haʻalulu e like me ka mea e pono ai.
- E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima ma kahi kokoke i kou pepeiao a me kou lima i mua.
- E kulou mālie i kou kuʻe lima, e huki i ke kaula i lalo ma hope o kou poʻo a hiki i kou lima ma kahi kihi 90-degere.
- E hoʻolōʻihi lohi i kou lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka haʻalulu ma ke kaula. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kou lima hema.
Nākōkua no ka hana ʻana E kāʻei i hoʻokahi lima ma luna o ka biceps cur
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i ke kāʻei akā ʻaʻole paʻa loa. Pono ka ikaika o kou paʻa ʻana e hoʻomau i ka mana o ke kāʻei me ka ʻole o ka ʻeha i kou lima a lima paha. Pono e hoʻopaʻa ʻia ke kāʻei ma ka lima o ka lima e hana ʻia nei, a ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka hui e hoʻopaʻa paʻa ʻia ma lalo o ka wāwae.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻopili piha ʻana o kāu biceps a e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
- Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hoʻolōʻihi i kou lima ma lalo o ka neʻe ʻana a hoʻoluli piha i kou biceps ma luna. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa ʻana no ka mea ʻaʻole lākou e komo piha i ka biceps a hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo imbalances.
- Hōʻalo i ka hoʻonui: Mai hoʻonui
E kāʻei i hoʻokahi lima ma luna o ka biceps cur Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E kāʻei i hoʻokahi lima ma luna o ka biceps cur?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino biceps curl i ka Band one arm overhead. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Eia kekahi, pono e mālama ka poʻe hoʻomaka i ʻole e hoʻonui a hoʻonui mālie i ka ikaika o kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ke ʻano kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E kāʻei i hoʻokahi lima ma luna o ka biceps cur?
- Hoʻokahi ʻAlima Biceps Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino a kau i ka hoʻoikaika ʻana i ka biceps.
- ʻO Band One Arm Hammer Curl: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa ʻana i alo ka pāma i loko, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo like ʻole o ka lima.
- ʻO ka Band One Arm Concentration Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana me ka kuʻe lima e kau ana ma loko o ka ʻūhā, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā biceps.
- Band One Arm Reverse Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kāʻei me ka pālima e kū ana i lalo, e hana ana i ka biceps a me ka ʻiʻo brachialis.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E kāʻei i hoʻokahi lima ma luna o ka biceps cur?
- Nā Triceps Pushdowns: Hāʻawi kēia hoʻoikaika i ke kaulike i ka Band hoʻokahi lima ma luna o ka biceps curl ma ka huli ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, nā triceps, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike o ka ʻiʻo lima a me ka pale ʻana i nā ʻeha.
- Concentration Curls: E like me ka Band one arm overhead biceps curl, ua hoʻokaʻawale kēia hoʻoikaika i ka ʻiʻo biceps, e lilo ia i mea hoʻoikaika maikaʻi loa no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka biceps, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka pilina noʻonoʻo-ʻiʻo ma muli o kona ʻano koʻikoʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E kāʻei i hoʻokahi lima ma luna o ka biceps cur
- ʻO nā biceps ma luna o ke poʻo me ka pū
- Hoʻomaʻamaʻa band no nā lima kiʻekiʻe
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa biceps me ka hui kūʻē
- Hoʻokahi lima bicep curl me ka pū
- ʻO ka hui kūʻē ma luna o ka bicep curl
- ʻO ke kani ʻana o ka lima ma luna me ka band
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka bicep me ka hui kūʻē
- Hoʻomaʻamaʻa bicep lima lima ma luna o ke poʻo
- Hoʻomaʻamaʻa band no ka biceps
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band resistance overhead no nā lima kiʻekiʻe