E kāʻei a puni ka poʻohiwi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E kāʻei a puni ka poʻohiwi
ʻO ka Wrap Around Shoulder Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka poʻohiwi a hoʻomaha i ka ʻeha ma ke kua a me ka ʻāʻī. He kūpono ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma kahi pākaukau a i ʻole nā mea pili i nā haʻuki e koi ana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi nui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i loko o ka hana maʻamau i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻoikaika i ke olakino o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E kāʻei a puni ka poʻohiwi
- E lawe i kou lima ʻākau a ʻō aku ma luna o kou kino ma kahi o ke kiʻekiʻe o ka umauma, e hoʻopaʻa pololei i ka lima.
- E hoʻohana i kou lima hema e huki mālie i ka lima ʻākau a kokoke i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou poʻohiwi ʻākau.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hanu hohonu a me ke ʻano holoʻokoʻa.
- E hoʻokuʻu a hana hou i ke kaʻina hana me kou lima hema, e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua i kahi kikoo like.
Nākōkua no ka hana ʻana E kāʻei a puni ka poʻohiwi
- **Kūlana Pololei**: Kū a noho pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hohola i kekahi lima ma kou kino ma ke kiʻekiʻe o ka umauma a hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e paʻa ai. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka huki ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou mau poʻohiwi i ka wā e hana ana i kēia hoʻolāʻau ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hoʻopololei kūpono ʻole a hoʻopaʻa paha i kou mau ʻiʻo.
- **Hoʻopaʻa a Hanu**: E paʻa i ke kiko no 15-30 kekona a hanu maʻamau. He hewa maʻamau ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu i ka wā hoʻomaha. Hiki i kēia ke hoʻoulu i kou kino pono ʻole a ʻae ʻole i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha a kikoo pono.
- **Mai hoʻopaʻa haʻahaʻa**: Hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka huki ikaika ʻana i kou lima. Pono e ʻoluʻolu a ʻo ʻoe ke kikoo
E kāʻei a puni ka poʻohiwi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E kāʻei a puni ka poʻohiwi?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Wrap Around Shoulder Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā poʻohiwi. Penei e hana ai: 1. Kū a noho pololei. 2. E hohola i kekahi lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. 3. E hōʻea i kou lima ʻē aʻe ma luna o kou kino a hoʻohana iā ia e huki mālie i ka lima kīkoʻo i kou umauma. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma kou poʻohiwi. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona. 5. E hana hou i ke kikoo me kekahi lima. E hoʻomanaʻo, mai kikoo a hiki i ka ʻeha. Pono e ʻoluʻolu iki, akā ʻaʻole ʻeha. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻemi i ka ikaika o ke kikoo.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E kāʻei a puni ka poʻohiwi?
- Pono ʻo Behind-the-Head Shoulder Stretch iā ʻoe e piʻi i hoʻokahi lima i luna a kūlou i lalo ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ka kuʻekuʻe i lalo.
- ʻO ka Doorway Shoulder Stretch e pili ana i ke kū ʻana ma kahi puka hāmama, e kau ana i kou mau lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ke kiʻi, a laila e hilinaʻi mālie i mua e kikoo i nā poʻohiwi.
- Hana ʻia ka Standing Wall Stretch ma ke kū ʻana i mua o ka pā, e kīkoʻo ana i kou mau lima a kau i kou mau lima ma ka paia, a laila e lohi mālie i kou kino i mua.
- ʻO ka Overhead Shoulder Stretch ka hohola ʻana i kekahi lima ma luna o kou poʻo, a laila e kulou ma ka kuʻekuʻe ma hope o kou poʻo, a me ka hoʻohana ʻana i kekahi lima e huki mālie i ka kuʻe lima i lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E kāʻei a puni ka poʻohiwi?
- ʻO ka "Poʻohiwi Poʻohiwi" kekahi hana hoʻoikaika ʻē aʻe e kōkua ai e wehe i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi, e hoʻonui i ke kahe o ke koko i kēlā wahi, a hoʻomākaukau i nā poʻohiwi no ka hoʻolōʻihi ʻana, e hoʻonui ai i nā hopena o ke kāʻei ʻana a puni ka poʻohiwi.
- Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ka "Arm Circles" i ke kāʻei ʻana a puni ka poʻohiwi i kā lākou hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like, e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika, hiki ke hoʻoikaika i ka ʻōwili a puni ka poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E kāʻei a puni ka poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino hope kaumaha
- E kāʻei a puni ka poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻopololei kua
- Kaulana poʻohiwi kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa home no ke kua
- ʻO ka hana maʻamau o ka ʻōlima poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- ʻOpiʻi a puni ka lōʻihi no ke kua
- Hoʻoikaika kino ka poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi kaumaha