E hoʻomaʻamaʻa i nā lima hoʻoikaika kino
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E hoʻomaʻamaʻa i nā lima hoʻoikaika kino
ʻO ka Exercise Ball Alternating Arm Ups he hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻoikaika nui i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ka pae akamai. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona maʻalahi a me ka maikaʻi i ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e hāpai ana i ke kūlana maikaʻi aʻe, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻomaʻamaʻa i nā lima hoʻoikaika kino
- E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a e kau iā lākou ma ka lōʻihi o ka lima ma kou ʻaoʻao me kou mau lima e kū ana i loko.
- E hāpai pololei i kekahi lima i mua ou, e kūlou iki kou kuʻe lima, a hiki i ka pae ʻana o ka maka.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka lima i hāpai ʻia i ke kūlana hoʻomaka me ka hāpai ʻana i kekahi lima ma ke ʻano like.
- E hana hou i kēia neʻe ʻokoʻa no kahi helu o nā hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu a hoʻi pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻomaʻamaʻa i nā lima hoʻoikaika kino
- Palekana: Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike maikaʻi, no laila he mea nui e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. Mai wikiwiki i nā neʻe; e lawe i kou manawa e hoʻomau i ke kūpaʻa ma ka pōleʻa. ʻO kahi hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka manawa, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole.
- Ka Neʻe Lima: I ka hāpai ʻana i kou lima, e hōʻoia ma luna pono o kou poʻohiwi, ʻaʻole ma mua a ma hope paha. E hoʻokiʻekiʻe i ka lima a lōʻihi loa, akā e pale i ka laka ʻana i kou kuʻe lima. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou lima a ma lalo o ka mana, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ʻoi aʻe a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Ka hanu: Pono ka hanu kūpono i ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino. Inhale i ka wā
E hoʻomaʻamaʻa i nā lima hoʻoikaika kino Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻomaʻamaʻa i nā lima hoʻoikaika kino?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Ball Alternating Arm Ups. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka lohi a mālama i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka ʻike ʻana o kekahi iā lākou a i ʻole ke alakaʻi ʻana iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā manaʻo lākou i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki a nīnau i kahi loea olakino a kauka paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻomaʻamaʻa i nā lima hoʻoikaika kino?
- E hoʻoikaika i ka lima pōʻalo a me ka hāpai wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻololi ʻoe i ka hāpai ʻana i ka lima a me ka wāwae ʻē aʻe i ke kaulike ʻana i ka pōpō.
- Hoʻomaʻamaʻa Poʻe Push-Ups: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima ma luna o ka pōleʻa a me ka hana ʻana i nā pahu-up, e hoʻoikaika ikaika ana i nā ʻiʻo o kou lima.
- E hoʻomaʻamaʻa i nā pōʻai pōʻai pōʻai: ʻOiai ke kaupaona ʻana ma ka pōleʻa, e hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau lima a hana i nā neʻe pōʻai e komo i nā hui ʻiʻo like ʻole.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka Ball Plank Arm Lift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i kahi kūlana plank me kou mau lima ma ka pōleʻa a laila hāpai i hoʻokahi lima i ka manawa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻomaʻamaʻa i nā lima hoʻoikaika kino?
- Nā Planks on Exercise Ball: Hoʻopiha kēia hana i ka Alternating Arm Ups ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, i hana pū ʻia i ka wā o ka Arm Ups, akā me ka ikaika nui aʻe e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa.
- Hoʻomaʻamaʻa Ball Jackknifes: Hana pū nā Jackknife i nā ʻiʻo o ke kino a me luna e like me ka Alternating Arm Ups, akā hoʻohui lākou i kahi mea o ka hoʻopili kino haʻahaʻa, ʻoi aku hoʻi i nā flexors hip, e hana ai i ka hoʻoikaika kino piha a me ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E hoʻomaʻamaʻa i nā lima hoʻoikaika kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō paʻa hope
- E hoʻomaʻamaʻa i nā lima hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika i hope me ka pōlele paʻa
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa no ke kua
- E hoʻoikaika kino i nā lima pōpō
- ʻO ka piʻi lima ʻana ma luna o ke kinipōpō hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa hope me ke kinipōpō hoʻoikaika kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa no ke kua luna
- E hoʻomaʻamaʻa i nā lima i luna o ke kinipōpō no ka ikaika hope
- Ke hoʻohana nei i ka pōpō hoʻoikaika kino no ka hoʻomaʻamaʻa hope