E hoʻokiʻekiʻe a paʻa ka wāwae moe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E hoʻokiʻekiʻe a paʻa ka wāwae moe
ʻO ka Lying Leg Raise and Hold kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo flexor ʻōpū a me ka ʻūhā, hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu a me ke kaulike kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka maʻalahi, hiki ke kōkua i ka hana maikaʻi ma nā ʻano hana kino a me nā haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻokiʻekiʻe a paʻa ka wāwae moe
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae mai ka honua aku, e hoʻopaʻa pololei a hui pū, a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere me kou kino.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa i kou poʻo a hoʻopaʻa ʻia kou kua i lalo i ka papahele e pale aku ai i ke kaumaha.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo me ke ʻano hoʻomalu, me ka mālama pono ʻole e hoʻopā i kou mau wāwae i ka honua.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻokiʻekiʻe a paʻa ka wāwae moe
- ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua i kahi kihi 90-degere. ʻO ke kī ʻo ka hana mālie a me ka mana, ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou mau wāwae i luna. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka momentum hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
- E hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia i ka paʻi ʻana o kou kua i lalo i ka papahele a paʻa kāu kumu i loko o ka hana. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua a e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Paʻa a lalo: Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae i lalo. Mai hoʻokuʻu i kou mau wāwae i ka papahele a pau ka hoʻonohonoho
E hoʻokiʻekiʻe a paʻa ka wāwae moe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻokiʻekiʻe a paʻa ka wāwae moe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Liing Leg Raise and Hold. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi manawa pōkole no ka ʻāpana paʻa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka pōʻino, no laila e pōmaikaʻi nā poʻe hoʻomaka mai ke aʻo ʻana a i ʻole ka nānā ʻana e kekahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻokiʻekiʻe a paʻa ka wāwae moe?
- ʻO ka hoʻololi ʻana o Flutter Kicks e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae liʻiliʻi a wikiwiki hoʻi i ka wā e moe palahalaha ana, e hoʻokūkū ana i kou kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui.
- ʻO ka hoʻololi ʻana o ka Scissor Kicks e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā wāwae kū i luna, e ʻaʻa ana i kekahi wāwae ma luna o kekahi, ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i kou abs haʻahaʻa akā hoʻokomo pū i kou ʻūhā i loko a me waho.
- ʻO ka hoʻololi ʻana o Double Leg Circles e pili ana i ka hana ʻana i nā pōʻai ma ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka hui pū ʻana o nā wāwae ʻelua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kāu kumu holoʻokoʻa.
- Hoʻohui ka ʻokoʻa Bicycle Crunch i ka crunch kuʻuna me ka hāpai ʻana a me ka paʻa ʻana o ka wāwae, e lawe ana i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe e huli pū i nā obliques.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻokiʻekiʻe a paʻa ka wāwae moe?
- ʻO Bicycle Crunches kekahi hana e pili ana, no ka mea, ʻaʻole lākou e hoʻopaʻa wale i ka abs haʻahaʻa e like me ka Lying Leg Raise and Hold, akā hoʻokomo pū i ka abs a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
- Hiki i ka Russian Twists, ka mea i hoʻopaʻa i nā obliques, ke hoʻokō i ka Lying Leg Raise and Hold ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka poʻe, e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wahi āpau o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E hoʻokiʻekiʻe a paʻa ka wāwae moe
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- Hoʻoikaika ka wāwae moe
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻoikaika paʻa wāwae moe
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae a paʻa i ka hoʻoikaika kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika i nā pūhaka me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae
- Hoʻoikaika kino wāwae wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka ikaika ʻūhā