E ho'ēmi i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E ho'ēmi i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
ʻO ka Decline Leg Hip Raise kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kumu, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, e paipai ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kani ʻana i ka midsection akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E ho'ēmi i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- E kau i kou mau lima ma nā ʻaoʻao o ka noho no ke kākoʻo, e hoʻopaʻa i kou kua i ka noho.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka noho ʻana ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka wā hoʻokahi e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kahi kūlana kū.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka pololei o kou mau wāwae a hoʻokiʻekiʻe piha ʻia kou pūhaka.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ka noho a hoʻihoʻi i kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i ka mana i loko o ka neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana E ho'ēmi i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae a me kou pūhaka, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana like. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- E hoʻopili i kāu kumu: ʻO ka hoʻohaʻahaʻa wāwae wāwae he hana koʻikoʻi. E hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka holo ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa o kou mau wāwae e hāpai i kou ʻūhā, ma mua o ka hoʻokomo ʻana i kou kumu.
- E hōʻalo i ka uhi ʻana i kou kua: Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a ʻaʻole i pio. Hiki i ka overarching ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo a hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha.
- Hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu a puni
E ho'ēmi i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E ho'ēmi i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Decline Leg Hip Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i mea e pale ai i nā ʻeha. Kuhi mua kēia hana i nā abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, akā he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e hōʻoia i ka pono a me ka palekana. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E ho'ēmi i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?
- Stability Ball Leg Hip Raise: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka paʻa kumu i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī a me ke komo ʻana.
- Weighted Decline Leg Hip Raise: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae e hoʻohui i ke kū'ē, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kou ʻāʻī a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻO ka wāwae hoʻokahi: He ʻano ʻoi aku kēia kahi e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou ʻōpū haʻahaʻa.
- E ho'ēmi i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae wāwae me ka wili: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana e hoʻokomo i nā ʻiʻo oblique, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻololi i ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E ho'ēmi i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?
- ʻO Russian Twists kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Decline Leg Hip Raise i ko lākou nānā ʻana i nā obliques, kahi ʻāpana o nā ʻiʻo koʻikoʻi i hana pū ʻia i ka wā o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa o ke kumu.
- ʻO ka hana Hanging Knee Raise he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Decline Leg Hip Raise no ka mea e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka hāʻule ʻana o ka wāwae wāwae, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E ho'ēmi i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- Hoʻoikaika kino i ka ʻūhā
- E hōʻole i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae no ka pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- E hōʻole i ka hana hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- E hōʻole i ka hana hoʻokiʻekiʻe hip
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae no ka ikaika ʻūhā
- E hōʻole i nā hana wāwae no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu a me ka pūhaka