E hooikaika kino poepoe wahahee
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E hooikaika kino poepoe wahahee
ʻO ka Exercise Ball Lying Abductor Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kani ʻana o ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i ka hōʻeha akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kaulike kino a me ke kūlana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hooikaika kino poepoe wahahee
- E hilinaʻi mālie i hope i loko o ka pōʻai a hohola i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
- E hoʻoneʻe mālie i lalo o ka pā, e kukuli i kou mau kuli a hiki i ke kihi 90-degere, e hōʻoiaʻiʻo i ka like ʻana o kou mau ʻūhā me ka papahele.
- ʻOiai e mālama ana i kēia kūlana, e hoʻoneʻe mālie i kou mau kuli i kahi kaʻawale, e kīkoʻo i kou ʻūhā i loko me ka paʻa ʻana o kou mau wāwae i ka papahele.
- E hoʻopaʻa i kēia kiko no 15-30 kekona, a laila e hoʻoneʻe mālie i kou mau kuli i hope a kū i luna e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana E hooikaika kino poepoe wahahee
- Hoʻopili i nā ʻiʻo koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi ma ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou kuamoʻo. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino ma ka pōleʻa a e hoʻoikaika maikaʻi i ka hoʻoikaika kino. Ke kuhi hewa maʻamau: E hōʻalo i ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā e hoʻopili ana i kāu kumu. E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau.
- Ka Neʻe Pono: E wehe mālie i kou mau wāwae i ka laulā e like me kou hiki, e hoʻopololei i nā ʻiʻo o kou ʻūhā. A laila, hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae. E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. Ke kuhi hewa maʻamau: E hōʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe wikiwiki, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
- Ka hana hou
E hooikaika kino poepoe wahahee Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hooikaika kino poepoe wahahee?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Exercise Ball Lying Abductor Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Kōkua kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ka ʻūhā a me nā ʻūhā i loko. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kekahi e nānā a kōkua paha iā ʻoe i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe, a i ʻole e kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hooikaika kino poepoe wahahee?
- ʻO ke kū ʻana i ka pōlele hoʻoikaika kino: E kū me ka pōleʻa hoʻoikaika kino ma kou ʻaoʻao, e hilinaʻi i loko a hoʻokuʻu mālie i kou ʻūhā i ka pōleʻa e hoʻopololei i kāu poʻe ʻaihue.
- Hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele hoʻoikaika kino ma ka paia: E kau i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa ma waena o kou ʻaoʻao a me ka pā, e hilinaʻi i loko a hoʻokuʻu mālie i kou ʻūhā i ka pōleʻa e hohola i kāu poʻe ʻaihue.
- Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻopololei ʻana i ka pōʻai pōlele me nā pūʻali kūʻē: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau abductor abductor akā me kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōlima.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Supine: E moe ma kou kua me kou mau wāwae i luna a me ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa ma waena o kou mau wāwae, a laila e hoʻokaʻawale mālie i kou mau wāwae e kikoo aku i kāu poʻe ʻaihue.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hooikaika kino poepoe wahahee?
- ʻO ka Side Lying Hip Abduction: Hoʻopiha kēia hana i ka Exercise Ball Lying Abductor Stretch ma ka nānā ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo like, ka poʻe abductors hip, akā ma kahi kūlana ʻokoʻa, no laila e hoʻoikaika ai i ka pale ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa a pale i ka hoʻohana nui ʻana i kahi pūʻulu ʻiʻo kikoʻī.
- ʻO ke alahaka ʻo Glute: ʻOiai e hoʻomaka mua ana i nā glutes, hoʻoikaika pū kēia hana i ka poʻe ʻaihue hip, e hoʻokō ana i ka Exercise Ball Lying Abductor Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe hui e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E hooikaika kino poepoe wahahee
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻupuʻu Paʻa
- E hoʻoikaika kino i ka ʻōniʻoniʻo o ka pōʻalo
- ʻŌnaehana Hip me ka Poepoe Paʻa
- Hoʻopaʻa ʻaihue wahaheʻe
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻana i nā ʻāʻī o nā ʻāʻī
- E hoʻoikaika kino i ka ʻōloʻi ʻana i ka pōʻai
- Hoʻomaʻamaʻa ʻōniʻoniʻo a ka mea ʻaihue kinipōpō
- Hoʻomoe Hip Stretch me ka hoʻoikaika kino poepoe
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōʻeleʻele
- Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō hoʻoikaika kino Hip