E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Ball Hip Flexor Stretch he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā flexors ʻūhā, kahi hui o nā ʻiʻo i nānā pinepine ʻia akā koʻikoʻi no ka neʻe ʻana a me ka hana haʻuki. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e alakaʻi nei i kahi noho maʻamau a i ʻole nā mea pāʻani e makemake e hoʻonui i ko lākou maʻalahi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻēmi i ka ʻeha hope o lalo, a hoʻonui i ka holo kino a me ka ikaika holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor
- E hoʻoneʻe mālie i kou wāwae ʻē aʻe i mua a hoʻokuʻu i kou kino i kahi kūlana lunge, e hōʻoia i kou kuli ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou manamana wāwae.
- E kaomi mālie i kou pūhaka i mua a i lalo i ka papahele, me ka ʻike ʻana i ke kiko o ka ʻūhā o ka wāwae ma ka pōleʻa hoʻoikaika kino.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hoʻomaopopo pono e hanu hohonu a kaulike.
- E neʻe pono i waho o ke kikoo a hoʻololi i nā wāwae, e hana hou i ke kaʻina hana no kēlā ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor
- Ka Hana Hana: Ke hoʻonoho pololei ʻia, e hohola pololei i kekahi wāwae i mua ou aʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi wāwae ma ka honua. E hoʻihoʻi iki i hope a ʻike i ke kiko o kou ʻūhā a me ka ʻūhā luna o ka wāwae lōʻihi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana me ka ikaika loa no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo.
- Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻāʻī ʻole i kou mau ʻiʻo, e hoʻemi ana i ka hoʻoikaika ʻana.
- Ka lōʻihi o ke kau ʻana: E paʻa i ka ʻōlima no 20-30 kekona, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao. He hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana, akā ʻo ka lawe ʻana i kou manawa e kōkua i ka hōʻoia ʻana i ke kikoo pono o nā ʻiʻo.
E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Hoʻoikaika Ball Hip Flexor Stretch. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā flexors hip. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi pōleʻa hoʻoikaika liʻiliʻi a i ʻole e ʻike kekahi iā ʻoe a hiki i ka wā e paʻa ai ʻoe. E like me nā manawa a pau, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor?
- Hoʻomaʻamaʻa Poʻo Lunge Stretch: E kau i hoʻokahi kapuaʻi i mua ma kahi kūlana lunge me ka wāwae hope e kau ana ma luna o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou pūhaka i mua e hoʻopololei i nā ʻūhā.
- Hoʻomaʻamaʻa i ka Pōhaku Pōhaku: E moe ma kou kua me kou mau wāwae ma ka pōleʻa hoʻoikaika kino, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua e hana i alahaka, a paʻa i ke kūlana e hoʻolōʻihi i nā flexors hip.
- E hoʻoikaika kino Psoas Stretch: E kukuli ma kekahi kuli me ka wāwae ʻē aʻe ma luna o ka pōpō hoʻoikaika kino, e hilinaʻi i mua a hoʻokuʻu i kou pūhaka i lalo e hoʻolōʻihi i ka puʻupuʻu psoas, ʻo ia kahi ʻāpana o ka hui flexor hip.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka Ball Supine Hip Flexor Stretch: E moe ma kou kua me hoʻokahi wāwae i hohola ʻia ma ka papahele a kau ʻia kekahi wāwae ma ka hoʻoikaika kino.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor?
- Hoʻomaʻamaʻa Ball Glute Bridges: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka hip flexor ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kū'ē - nā glutes a me nā hamstrings - hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka flexor hip flexor a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- Hoʻomaʻamaʻa Ball Pikes: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka hoʻolōʻihi ʻana o ka hip flexor ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, ʻo ia ke kī i ka mālama ʻana i ka alignment hip kūpono a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koʻikoʻi ma nā flexors hip.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E hoʻoikaika kino i ka pōleʻa Hip Flexor
- ʻO ka ʻōniʻoniʻo pōleʻa ʻūhā kūpaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka polo hoʻoikaika kino
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hip flexor me ke kinipōpō paʻa
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō no ka hoʻolohi ʻana i ka ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa no nā ʻūhā
- E hoʻoikaika kino i ka hoʻopololei ʻana i ka puhaka
- Hooikaika ka uha me ka poepoe paa
- Hoʻopololei ʻia ka ʻūhā me ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa hoʻoikaika kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa no nā ʻaloʻalo ʻūhā