E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope
ʻO ka Decline Bent Leg Reverse Crunch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me ke kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua kēia hana i ke kālai ʻana i ka ʻōpū toned akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope
- E kukuli i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere a hui pū kou mau wāwae, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
- E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka noho ʻana, e huki i kou mau kuli i kou umauma i ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu.
- Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa a puni ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope
- Ka Neʻi Manaʻo: I ka hana ʻana i ka crunch, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou mau wāwae a me kou pūhaka i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hana akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i kahi Decline Bent Leg Reverse Crunch maikaʻi ʻo ia ke hoʻokomo i kou kumu, ʻaʻole kou mau wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i luna me kou mau wāwae a i ʻole nā pūhaka, akā ʻo kou abs ka mea e hana i ka hana. E ho'āʻo e noʻonoʻo i kou ʻōpū e huki ana i kou mau kuli i kou umauma.
- Hana Hana: E hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka noho a hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i lalo. Kōkua ka hanu kūpono i ka mālama ʻana i ka wā
E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Bent Leg Reverse Crunch, akā naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o kēia. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika koʻikoʻi e like me nā crunches maʻamau a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe wāwae a hele mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka Decline Bent Leg Reverse Crunch. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, ʻike paha ʻoe he mea kōkua ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope?
- Sliding Disc Reverse Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i nā disks sliding ma lalo o kou mau wāwae e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a hoʻokomo i nā hui ʻiʻo.
- Weighted Reverse Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kahi pā kaumaha ma waena o kou mau wāwae e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻokūkū hou i kou ʻōpū ʻōpū.
- Hanging Reverse Crunch: Pono kēia hoʻololi i kahi pahu huki a i ʻole kahi ʻāpana like. Kau ʻoe mai ka pā a hoʻokō i ka crunch hoʻohuli, kahi e hoʻokau ikaika ai i kou abs haʻahaʻa.
- Incline Bench Reverse Crunch: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa incline e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka crunch reverse maʻamau. ʻO ke kūlana incline e hoʻoweliweli i kou abs e hana ikaika e hāpai i kou kino haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope?
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa: ʻO kēia kekahi hana hoʻokō pono ʻē aʻe e like me kā lākou hoʻoikaika ʻana i ka abs haʻahaʻa, e like me ka Decline Bent Leg Reverse Crunch, a me kahi neʻe rotational e hana ana i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa o ka ʻōpū.
- Hoʻokiʻekiʻe nā wāwae e kau ana: Hoʻopiha kēia hana i ka Decline Bent Leg Reverse Crunch no ka mea e kuhikuhi pū ana ia i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hāʻawi ana i nā ʻano hoʻoulu ʻia no kēia mau ʻiʻo e hiki ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E hōʻole i ka piko o ka wāwae hope
- E hōʻole i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Crunch
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Bent Leg Reverse Crunch i ka emi ana
- E hōʻole i ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka noho
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka kino
- E hōʻole i ka bench reverse crunch
- Hoʻoikaika pūhaka wāwae wāwae
- ʻO ke kaumaha o ke kino nā crunches
- ʻO nā crunches hoʻohuli no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka ma ka papa hoʻohaʻahaʻa