E hōʻea ana i ke kua i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E hōʻea ana i ke kua i luna
ʻO ka Reaching Upper Back Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻeha ma ke kua a me ka ʻāpana poʻohiwi. He kūpono kēia ʻano no ka poʻe e noho lōʻihi ana e noho ana a i ʻole hana i nā hana e pili ana i ke kūlou ʻana i mua, e like me nā limahana keʻena a i ʻole nā mea hoʻokele. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hōʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino, e lilo ia i koho makemake no ka mālama ʻana i ke olakino o luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hōʻea ana i ke kua i luna
- E kīkoʻo pololei i kekahi lima i mua ou, a laila e kulou ma ka kuʻekuʻe lima a hiki i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou lima me ka honua.
- Me kou lima ʻē aʻe, e huki mālie i ke kuʻekuʻe lima o kou lima ākea i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou kua a me kou poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hōʻoia ʻoe e hanu hohonu a kūlike i ka holo ʻana.
- E hoʻokuʻu mālie i ke kiko a hana hou i ke kaʻina hana me kou lima ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana E hōʻea ana i ke kua i luna
- Pono Pono: E hoʻomaka me ke kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau manamana lima. ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka pololei. E hōʻalo i ke kuʻi ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke kulou ʻana i ke kua, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
- Ka neʻe ʻana: E hoʻokuʻu i kou mau lima i kahi mamao loa mai kou umauma e hiki ai, e ʻae i kou kua i luna e hiki i mua. E paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona. E hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomaluʻia o ka neʻeʻana; pale aku i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i ke kiko.
- Ka hanu ʻana: Pono ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo, a exhale i kou paʻa ʻana i ke kūlana. ʻO kēia makemake
E hōʻea ana i ke kua i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hōʻea ana i ke kua i luna?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Reaching Upper Back Stretch. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā, kūpono ia i nā poʻe ma nā pae olakino āpau. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi olakino a i ʻole ʻeha, he mea maikaʻi mau e nānā me ke kauka a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hōʻea ana i ke kua i luna?
- ʻO ka lima ma luna: Noho a kū kiʻekiʻe paha, e kau i kekahi lima ma luna o ke poʻo, e kulou ma ka kuʻekuʻe a hiki i ka ʻaoʻao e hohola i kou kua i luna.
- Noho Noho: E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele, e wili i kou kino luna ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻohana i ke kua o ka noho no ke kākoʻo e hohola i kou kua luna.
- Pipi-Cow Stretch: E hele ma nā ʻehā a pau, e ʻokoʻa ma waena o ke pio ʻana i kou kua i ke kaupaku (pōkī) a hoʻopaʻa i ka papahele (pipi) e hohola i kou kua i luna.
- ʻO ke ʻano o ke keiki: E kukuli ma ka papahele, e noho hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, a e kīkoʻo i kou mau lima i mua ma ka honua, e kīkoʻo i kou kua i luna ke kau ʻoe i kou lae ma ka moena.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hōʻea ana i ke kua i luna?
- ʻO "Thoracic Extension" kekahi hana ʻē aʻe i hui pū me ka Reaching Upper Back Stretch. Hoʻoikaika kēia hana i ka hoʻonui ʻana i ka spine thoracic, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaha i ka ʻeha hope o luna, a hoʻonui i ka pono o ka Reaching Upper Back Stretch.
- ʻO ka mea hope loa, hiki i nā "Poʻohiwi Poʻohiwi" ke hoʻokō i ka Reaching Upper Back Stretch ma ke kōkua ʻana i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma nā poʻohiwi a me ke kua i luna. Hiki i kēia hana ke hoʻonui i ka neʻe ʻana i kēia mau wahi, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka Reaching Upper Back Stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E hōʻea ana i ke kua i luna
- Nā hoʻoikaika ʻana i ke kua o luna
- Nā hoʻomaʻamaʻa hope kaumaha o ke kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa huli hope
- Hoʻoikaika kino no ke kua luna
- Nā hana maʻamau o ke kua hope
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo hope
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika kua hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻolāʻau kua hope
- Kaumaha hope kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika i ke kua luna me ke kaumaha o ke kino