Dumbbell Wahine Wahine
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Wahine Wahine
ʻO ka Dumbbell Lying Femoral exercise kahi hoʻoikaika ikaika i hoʻoikaika ʻia e kālele nui ʻia i nā hamstrings, akā hoʻokomo pū i nā ʻōpū a me nā ʻiʻo haʻahaʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoihoi, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa holoʻokoʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Lying Femoral i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka maʻalahi, a hoʻoikaika i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Wahine Wahine
- E kulou i kou mau kuli a lawe mai i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae a paʻi kou kua i lalo i ka noho.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i kou mau ʻūhā, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a kū pono kou mau lima i loko.
- Ke hiki aku nā dumbbells i kou ʻūhā, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi iā lākou i ke kūlana hoʻomaka me nā ʻiʻo o kou ʻūhā a me kou ʻūhā.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a me kou mau ʻiʻo a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Wahine Wahine
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e no'ono'o i kahi ne'e lohi a ho'omalu 'ia kahi e hāpai ai 'oe i ke kaumaha me ka ho'ohana 'ana i kou hamstrings a ho'oha'aha'a iho i lalo. E hōʻoia kēia i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
- Hōʻalo i ka Hyperextension: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i nā kuli ma ka piko o ka neʻe. Hiki i kēia ke hōʻeha. Akā, e kūlou iki i kou mau kuli i nā manawa a pau e pale ai iā lākou.
- Hoʻohui noʻonoʻo-ʻiʻo: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e nānā i ka pilina noʻonoʻo-ʻiʻo. Hoʻopaʻa
Dumbbell Wahine Wahine Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Wahine Wahine?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying Femoral exercise, i ʻike ʻia ʻo ka Dumbbell Lying Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, a e pale aku i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa, i mea e maopopo ai iā ʻoe ke neʻe pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Wahine Wahine?
- ʻO ka Resistance Band Lying Femoral Curl e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a me ke ʻano holoʻokoʻa.
- Pono ka Cable Lying Femoral Curl i kahi mīkini kelepona, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono pololei i ke kaumaha a hāʻawi i ka ʻāʻī mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hoʻohana ka Stability Ball Lying Femoral Curl i ka pōpō kūpaʻa ma mua o kahi dumbbell, hiki ke hoʻopili i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- ʻO ka Ankle Weight Lying Femoral Curl kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i nā mea kaupaona a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, hiki ke ʻoluʻolu a ʻae i ka nui o ka neʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Wahine Wahine?
- Lunges: ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Dumbbell Lying Femoral no ka mea ke nānā pū nei lākou i nā hamstrings a me nā quads, akā hoʻokomo i kahi ʻāpana kaulike e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Deadlifts: He hana hoʻoikaika maikaʻi ka Deadlifts e hui pū me Dumbbell Lying Femoral i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā hamstrings a me nā glutes, akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo, e hoʻoikaika ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Dumbbell Lying Femoral exercise.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Wahine Wahine
- Hoʻomaʻamaʻa dumbbell hamstring
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae moe me ka dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā Dumbbell
- Nā hana hoʻoikaika hamstring
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻūhā
- E moe ana i ka femoral curl me ka dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka hamstrings
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā dumbbells
- Dumbbell moe wāwae curl
- Hoʻomaʻamaʻa hamstring a me ka ʻūhā me nā dumbbells.