Dumbbell wahahee Pronation
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell wahahee Pronation
ʻO ka Dumbbell Lying Pronation kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui a kani i nā ʻiʻo forearm, e hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa lima. He hana maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i ka lima ikaika a me ka ikaika paʻa e like me ka tennis, ka piʻi ʻana i ka pōhaku, a i ʻole ka hāpai kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana i nā hana o kēlā me kēia lā, hoʻonui i ka hoʻomanawanui muscular, a hoʻoikaika i ka hana lima a me ka lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell wahahee Pronation
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi, e piʻo iki i kou mau kuʻe lima e pale aku i ke kaumaha.
- E hoʻohuli mālie i kou mau lima i kū i luna kou mau lima, ʻo ia ka ʻāpana pronation o ka hoʻoikaika kino.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka manawa e hoʻonui ai i ka haʻalulu i nā lima, a laila e hoʻohuli i kou mau lima e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a mālama i kou mau lima i ke kūpaʻa a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell wahahee Pronation
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma kou lima me kou lima e kū ana i lalo (pronated grip). Pono kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka dumbbell, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
- Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo forearm e hoʻohuli i ke kaumaha i luna a i lalo.
- E mālama pololei i kou lima: Pono e noho pololei kou lima a kokoke i kou kino i ka wā hoʻoikaika kino. E hōʻole i ke kuʻekuʻe ʻana o kou kuʻe lima a i ʻole e ʻae i kou lima e neʻe aku mai kou kino aku, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka poʻohiwi.
Dumbbell wahahee Pronation Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell wahahee Pronation?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Lying Pronation. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka neʻe. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell wahahee Pronation?
- Dumbbell Standing Pronation: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū pololei ʻana, e paʻa ana i ka dumbbell ma ka pae poʻohiwi, a laila e hoʻohuli i ka lima e alo i lalo.
- Dumbbell Lying Supination: ʻO ia ke kū'ē i ka pronation ma kahi o ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima i lalo, e hoʻohuli ʻoe iā lākou i ka wā e moe ana.
- Dumbbell Pronation me Resistance Bands: Ma kēia mana, hoʻopili ʻoe i nā kaula kūʻē i nā dumbbells no ka hoʻohui ʻana i ka ʻāʻī a me ka paʻakikī i ka wā o ka pronation.
- Alternating Dumbbell Lying Pronation: Ma kahi o ka hoʻohuli ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, hoʻololi ʻoe ma waena o ka hema a me ka ʻākau, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ikaika o ka lima a me ka hoʻonohonoho ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell wahahee Pronation?
- Dumbbell Wrist Curl: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo forearm akā ʻoi aku ka nānā ʻana i nā flexors. Hoʻopiha ia i ka Dumbbell Lying Pronation ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻole ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa pronation, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa forearm.
- Hammer Curls: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika bicep i ka Dumbbell Lying Pronation no ka mea e pili pū ana i kahi degere o ka hoʻololi ʻana o ka lima a hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa i nā lima, e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa pronation.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell wahahee Pronation
- Aʻo Dumbbell Lying Pronation
- Hoʻoikaika lima me ka Dumbbell
- E hooikaika ana i na lima me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Lying Pronation
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka ikaika o ka lima
- Pehea e hana ai i ka Dumbbell Lying Pronation
- Dumbbell Lying Pronation technique
- Nā hana maʻamau me ka Dumbbell Lying Pronation
- Dumbbell Lying Pronation no ka ʻiʻo forearm
- Ke alakaʻi Dumbbell Lying Pronation.