Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Svend Press

Dumbbell Svend Press

Kumu hoʻoholo

Ke kinoIriŋa
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Nā iwi ʻeluaDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Svend Press

ʻO ka Dumbbell Svend Press kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa o ka umauma a me ka poʻohiwi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo pectoral i ka wā e komo pū ana i nā deltoids a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika hana, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i nā hana ʻē aʻe o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Svend Press

  • E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i mua ou, e kaomi i ka dumbbell mai kou umauma me ka mālama ʻana i kou mau lima ma nā papa o ka dumbbell.
  • E kaomi i ka dumbbell e like me kou hiki i ka wā e hohola piha ʻia ai kou mau lima, e hoʻopili kēia i nā ʻiʻo o kou umauma.
  • E paʻa i ke kūlana no hoʻokahi kekona a ʻelua paha, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻihoʻi i ka dumbbell i kou umauma.
  • E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka paʻi ʻana i ka dumbbell a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Svend Press

  • Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. I kou kaomi ʻana i ka dumbbell mai kou umauma, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima akā ʻaʻole paʻa. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
  • Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Dumbbell Svend Press, he mea nui ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻomaikaʻi pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
  • E koho i ke kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama

Dumbbell Svend Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Svend Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Svend Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hiki i ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Svend Press?

  • Hoʻokahi lima Svend Press: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua e paʻa i ka dumbbell, hoʻohana ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i ke kumu no ke kaulike.
  • Svend Press with Resistance Bands: Ma kahi o kahi dumbbell, hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
  • ʻO Svend Press me Kettlebell: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kettlebell ma kahi o kahi dumbbell, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻokoʻa a me ka paʻa paʻa.
  • Svend Press with Medicine Ball: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō lāʻau ma mua o ka dumbbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Svend Press?

  • Lele ʻo Dumbbell: E like me ka Svend Press, hana ʻo Dumbbell Flyes i nā ʻiʻo pectoral akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka umauma a me ka hoʻoikaika ʻana i ke koena o ka ʻiʻo.
  • Overhead Tricep Extension: Hoʻoikaika kēia hana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Svend Press, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika lima a me ka paʻa no ka hana maikaʻi a me nā hopena i ka Svend Press.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Svend Press

  • Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Svend Press
  • Hoʻoikaika umauma me ka Dumbbell
  • Svend Press no ka hoʻomaʻamaʻa umauma
  • Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo pectoral
  • ʻenehana hoʻoikaika kino Svend Press
  • Hoʻoikaika ʻo Dumbbell no ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma
  • ʻO ke kūkulu ʻana i ka umauma me ka Dumbbell Svend Press
  • Pehea e hana ai i ka Svend Press me ka Dumbbell
  • Dumbbell Svend Press no nā ʻiʻo o ka umauma
  • Ke alakaʻi kikoʻī no ka Dumbbell Svend Press.