Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Step-up Split Squat

Dumbbell Step-up Split Squat

Kumu hoʻoholo

Ke kinoNā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nui
Nā iwi ʻelua
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Step-up Split Squat

ʻO ka Dumbbell Step-up Split Squat kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻopili ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, ka ikaika o ka ʻiʻo, a me ka ulu ʻana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Step-up Split Squat

  • E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau a kau ma luna o ka noho, a laila e kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hāpai i kou kino ma luna o ka noho, e kau ana kou wāwae hema.
  • Ke kū ʻoe ma ka noho me kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou kuli ʻākau a hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae hema i ka papahele.
  • E hoʻokuʻu hou i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hāpai hou i kou kino i ke kūlana kū ma ka noho.
  • ʻO ka hope, e hoʻi mālie i lalo i ka papahele me kou wāwae ʻākau, a e hana hou i ka hana me kou wāwae hema ma ka noho.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Step-up Split Squat

  • ** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ** ʻO ka hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka hoʻomalu ʻana i nā neʻe. He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i kēlā me kēia ʻanuʻu me ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i nā pono o ka hoʻoikaika.
  • **Koho Paona Pono:** E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole, hiki ke hopena i ka ʻeha.
  • **Hoʻokomo wāwae:** E hōʻoia

Dumbbell Step-up Split Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Step-up Split Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Step-up Split Squat. Eia nō naʻe, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Step-up Split Squat?

  • ʻO Dumbbell Step-up me Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me nā dumbbells i kou piʻi ʻana i luna, e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi a me nā wāwae a me nā puʻupuʻu.
  • ʻO Dumbbell Step-up me Overhead Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi paʻi ma luna o ke poʻo o ka piʻi ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e pili ana i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu.
  • ʻO Dumbbell Step-up me Bicep Curl: Hoʻokomo kēia mana i kahi curl bicep i ka wā o ka neʻe ʻana i luna, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea ikaika o ke kino kiʻekiʻe i ka hana.
  • ʻO Dumbbell Step-up me Tricep Kickback: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi kickback tricep ma ka piko o ka piʻi ʻana, e kuhikuhi ana i nā triceps a me ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Step-up Split Squat?

  • ʻO Goblet Squats: ʻO nā kīʻaha kīʻaha kekahi mea hoʻoikaika nui ʻē aʻe e like me kā lākou e hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa (quads, hamstrings, a me glutes), a ʻo ke kaumaha hou i paʻa ma ka umauma hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa, he mea pono no ka Dumbbell Step. -up Split Squat.
  • Deadlifts: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka Deadlifts no ka mea e hana lākou i ke kaulahao hope holoʻokoʻa (glutes, hamstrings, back muscles), hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka Dumbbell Step-up Split Squat, a hoʻoikaika pū lākou i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. .

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Step-up Split Squat

  • Dumbbell Step-up Split Squat workout
  • Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
  • ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā dumbbells
  • Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻūhā
  • ʻO ka hana maʻamau Split Squat
  • Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kino haʻahaʻa
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa quadriceps a me ka ʻūhā
  • Step-up Split Squat me nā paona
  • Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Quad
  • ʻO ke kani ʻana o ke kino haʻahaʻa me nā dumbbells.