Dumbbell Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Squat
ʻO ka Dumbbell Squat kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me ka glutes, quads, hamstrings, a me ke kua i lalo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia me nā paona dumbbell like ʻole. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Squat
- E hoʻomaka i ka squat ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e kokoke ana ʻoe e noho ma luna o kahi noho, e hoʻopololei ana i kou umauma a pololei ke kua.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
- E hoʻopaʻa iki i ke kūlana kuʻekuʻe, a laila kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū hou i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana ma ka neʻe holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Squat
- Koho Kaumaha: He mea nui e koho i ke kaumaha kūpono no kou pae kino. ʻO ka hoʻomaka ʻana me kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika.
- Depth of Squat: E hoʻoholo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka honua. ʻO ka hele ʻana i ka hohonu hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a ʻaʻole i ka hohonu hohonu hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēia hana. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa i kou kino, a exh
Dumbbell Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Squat. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka hoʻomaka ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui me ka quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona kūpono i ko lākou pae kino a e nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Squat?
- Sumo Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi dumbbell me nā lima ʻelua a waiho ʻia ia e kau i mua ou a ʻoi aku ka laulā o kou mau wāwae ma mua o ka laulā poʻohiwi.
- Split Squat: Pono kēia iā ʻoe e paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e neʻe i hoʻokahi wāwae i mua a ʻo kekahi i hope, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou kuli mua ma kahi kihi 90-degere.
- Squat to Overhead Press: Ma ʻaneʻi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, hana i kahi kuʻekuʻe, a laila kaomi i nā mea kaupaona ma luna o ke poʻo ke kū ʻoe i luna.
- Front Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi a kūlou nā kuʻekuʻe, a laila e kuʻi i lalo e mālama pono i kou umauma i luna a hoʻi pololei.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Squat?
- Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i nā dumbbell squats ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, me nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano squat kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha.
- Hoʻokiʻekiʻe Bipi: Hoʻokiʻekiʻe ka pipi i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, e hana ana i ka wā o ka neʻe ʻana i luna o kahi kuʻekuʻe; ʻo ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻonui i kāu hana squat a me ke kūpaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā wāwae
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me nā dumbbells
- Dumbbell Squat no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻoikaika i nā Quadriceps me ka Dumbbell Squat
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae Squat Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻūhā ikaika
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps a me ka ʻūhā me ka Dumbbell Squat.